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减脂餐一周菜谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:28

作者：MDFA 2022-04-27

减脂期间，需要保证三餐主食的摄入，学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含组纤维多碳水化合物。

早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦组合，不要吃包子、油条、鸡蛋饼这些食物，特别是在路边买来吃的，最好自己做早餐吃。

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、荤素搭配即可，下午吃些酸奶、水果或者坚果不让自己有饥饿感，也需要多喝水，给身体补充充足的水分。

晚餐：米饭1小碗、低脂少油的蔬菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样就不会被饿醒影响睡眠了。另外，米饭也可以用粗粮代替，这样减肥的效果会好一些。

尽量选择蒸煮类食物，绝对不吃零食、饮料，烧烤。对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身材的保持的。

另外，减脂餐里一般都含有一定的主食，而主食往往多是粗粮或者少油少糖的面包谷物类代替精米白面，另外鸡肉、虾仁、海鱼这样的优质肉类蛋白每一顿都要有，其次就是蔬菜和适量的水果。想要减脂除了吃，也要适当运动才能加快身体新陈代谢，瘦身才会有效果。

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