姐妹们一日三餐的轻食餐食谱来了，超简单超低脂低卡轻的轻食吃法，让我们吃好吃饱还能不停的瘦下来！减肥不会吃的姐妹们赶快收藏起来！
大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。
吃好轻食餐，不仅可以减少血糖波动，让胰岛素处于一个平稳的状态比彻底断食或者节食减肥，更有利于身体的健康；而且轻食餐是更有利于时间的把控，适合所有人，现在时不但可以控制体重，帮助减脂，还能帮助降低糖分的摄，入保护好大脑，抗衰老，防止抑郁，还可以激活细胞自噬。
一周轻断食早餐食谱
周一：一个红薯+一杯牛奶+一个鸡蛋+8个圣女果
周二：一碗百谷粥+一个鸡蛋+一杯黑咖啡+一个橙子
周三：一根玉米+一杯豆浆+一个鸡蛋+一个苹果
周四：两块全麦面包+一杯牛奶+一个鸡蛋+一个猕猴桃
周五：一碗百谷粥+一杯豆浆+一个牛奶+一个火龙果
周六：两块蒸南瓜+一杯豆浆+一个鸡蛋+一个西红柿
周日：两块蒸山药+一杯牛奶+一个鸡蛋+6个西梅
减肥人注意：早餐的鸡蛋可以选择水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、茶叶蛋；在吃早饭之前先喝一杯清体水，可以迅速补充休息后体内严重的缺水，同时可以促进废物垃圾的排出，帮助提高身体的循环，但注意怎么喝第1杯清体水非常的重要。如果不喜欢吃水果的可以换成120~150克绿叶蔬菜或者各种深颜色的蔬菜，另外注意早上稍微的补充一点优质脂肪。
一周轻断食午餐食谱
周一：糙米饭+一条蒸鱼+150~200克蔬菜
周二：100克荞麦面+一张白切鸡+150~200克蔬菜
周三：一碗百谷餐+0只大虾+150~200克蔬菜
周四：5个南瓜饼+一拳头鸡胸肉+一碗番茄炒蛋
周五：一碗50糙米饭+一张黑椒牛排+一碗凉拌木耳黄瓜
周六：两个红薯+一盘香煎鱼柳+一盘蒜蓉油麦菜
周日：一碗百谷餐+一盘芹菜炒牛肉+一盘清炒菠菜
注意：午餐的标准是一拳主食+一掌肉类+两拳炒蔬菜，整个饮食的规律按照211饮食法，饭前15分钟喝一杯温水，吃饭的时候保持细嚼慢咽，足够20分钟，吃到七分饱就可以了。
一周轻断食晚餐食谱
周一：一碗百谷粥+一个鸡腿+一盘凉拌凉拌木耳黄瓜
周二：一碗百谷粥+一块煎鱼块+一盘清炒茼蒿
周三：一碗百谷粥+一盘虾仁炒蛋+100克蔬菜
周四：半个土豆+一个鸭腿+100克蔬菜
周五：一块山药+一个水蒸蛋+100克蔬菜
周六：一个红薯+一个番茄鸡蛋+蔬菜汤
周日：半根玉米+一个虾仁海带汤
注意：晚餐的轻断食饮食搭配跟中午的相似，小激素体重不要吃主食，大基数体重可以选择根茎类或者豆类主食，最好是吃五谷杂粮，百谷粥是最佳的主食选择，可以帮助我们调养脾胃，增强代谢，晚餐六分饱就可以了。
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