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减肥食谱，让你暴瘦不停！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:29

愿意身心健康迅速合理的减肥瘦身，除开坚持不懈健身运动外，饮食搭配也很关键，今日跟大伙儿共享一整套好多个瘦身食谱，三餐安排表，配搭运动减肥计划，给你体重减轻不断。

瘦身食谱一：早饭：豆浆一杯、全麦吐司两块、生鸡蛋1个。午饭：番茄豆腐豆芽汤

原材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。调味品：盐2小勺

作法：1、将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。2、锅里放冷水、豆腐块，沸腾煮5分鐘，加上西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就能。

晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉这份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的千岛酱。海带丝悉尼番茄汤（1~2碗）。

海带丝悉尼番茄汤

原材料：海带丝；悉尼；西红柿；无花果；蜜枣；猪瘦肉；茯苓少量；盐适量。

作法：①猪瘦肉洗整洁，汆烫后再清洗整洁。茯苓浸软刮掉瓤。煲滚适量水，②下海带丝、悉尼、西红柿、无花果、蜜枣、猪瘦肉、茯苓。③煲滚后改温火煲2钟头，下盐调料即成。

瘦身食谱二：早饭：黑豆红豆粥一杯，1个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午饭：莴笋炒墨鱼

原材料：莴笋150克、蝎子150克，葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量。调味品：食用油1大匙、盐1小勺、味精1小勺

作法：1、将莴笋择洗整洁，切条蝎子消除內脏，清洗，切条后改花刀，用沸水汆烫，晾干水分。2、锅内倒进食用油煮熟，放进葱段爆香，放进莴笋段煸炒两下，再放进蝎子花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调料拌匀，摆盘就能。

晚饭：口味淡的白灼蔬菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加千岛酱)

红小豆粥（1~2碗）

原材料：红小豆250克，稻米100克，食用盐、鸡精少量。

作法：红小豆、稻米淘净下锅，放水适当，用武火烤沸，再用慢火熬出粥。

瘦身食谱三：醒来后1一杯水。早饭：水煮鸡蛋一棵+牛乳喝一杯+香肠1个。中餐：白米饭一杯+菜(占比3:7)下午茶：苹果一个晚饭：白米饭半碗+菜半份