一周高效减肥食谱攻略，每日搭配，轻松减脂！

时尚女性 食谱 2024-11-27 15:07:46 43 0

早餐

周一至周日：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（建议选择低糖水果，如苹果、梨）。

午餐

周一至周日：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小碗米饭。

晚餐

周一至周日：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜沙拉（避免使用沙拉酱）、一片全麦面包和一根黄瓜。

星期二特别食谱

- 早餐：一个水煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。

- 午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

- 晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

周末食谱

周六：早餐：一杯胡萝卜汁+一片面包，午餐：200克鳕鱼+一杯柠檬汁，晚餐：生菜沙拉+一杯酸奶。

周日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果，午餐： *** 炖豆腐。

减肥营养食谱一周搭配表

第一天

- 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

- 午餐：燕麦片粥（燕麦片200克）。

- 晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉。

第二天

- 早餐：红薯、鸡蛋、脱脂牛奶。

- 午餐：糙米饭、虾仁炒西蓝花、生菜。

- 晚餐：玉米、白菜豆腐汤。

第三天

- 早餐：紫薯、鸡蛋、脱脂牛奶。

- 午餐：玉米、蒸土豆、清炒油麦菜。

一周食堂减肥餐食谱

周一

- 早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋。

- 午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮。

- 晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。

周二

- 早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋。

- 午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿。

- 晚餐：轻食沙拉。

减肥餐食谱一周七天一日三餐

星期一

- 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。

- 午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

- 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

星期二

- 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

- 午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

减肥瘦身一周食谱

周一

- 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

- 午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

- 晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

周二

- 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

- 午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

一周瘦十斤的减肥食谱

周一至周日：早餐、午餐和晚餐的食谱如前所述。

科学减肥小贴士

- 每日饮用15毫升至20毫升食醋，可助减轻体重。

- 蜂蜜水法：每天饥饿时喝少量蜂蜜（兑白醋兑水），可适量吃少量水果，三天可减重十多斤。

遵循以上食谱，并结合适量运动，有助于实现健康减重目标。

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