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节后健康减肥食谱 5天“刮油”,快乐瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:32

　　春节过后，你在用什么方法减肥？绝食？“零淀粉计划”？不如试一下吃东西减肥吧！下面为你介绍的烫茼蒿、南瓜汤、煎马铃薯、炒黄豆芽、五谷米饭五款排毒减肥菜谱，而且简单易得、易学易做，因此，是非常受欢迎的健康减肥食谱。

节后健康减肥食谱 5天“刮油”

　　天

　　早餐：牛奶1杯+白吐司1片

　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

　　特别推荐：烫茼蒿

　　原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许

　　方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。

　　第二天

　　早餐：白粥1碗+火腿夹蛋

　　午餐：糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个

　　晚餐：蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份

　　特别推荐：南瓜汤

　　原料：南瓜1个、姜少许

　　方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打浓稠状，放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时，让南瓜的香甜味完全释放。

　　第三天

　　早餐：三明治1个+酸奶100ml

　　午餐：云吞面1碗+香蕉1个

　　晚餐：白米饭1碗+水煮西兰花1份

　　特别推荐：煎马铃薯

　　原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙

　　方法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片再放入锅中，用小火两面煎熟，较后淋上酱油膏，而酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。

　　第四天

　　早餐：八宝粥1碗+水煮蛋1个

　　午餐：黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯

　　晚餐：白米饭1碗+手撕鸡1盘

　　特别推荐：炒黄豆芽

　　原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

　　方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，较后洒上少许香菜。

　　第五天

　　早餐：小米粥1碗+蔬菜饼1个

　　午餐：糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗

　　晚餐：鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘

　　特别推荐：五谷米饭

　　原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

　　方法：糙米事先泡约2小时后，加入盐巴及油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

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