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简单易做瘦身减肥菜谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:32

产后瘦身日程表如何正确选择瘦身零食新妈妈瘦身的三大要素警惕!产后减肥的6大误区

夏天一个反复多变的季节，让人提不起更多的食欲，如果还碰着正在进行地狱减肥计划的人士来说这种罪就更难受了，小编为大家介绍6款适合在春天食用的简单瘦身食谱，让你在春天里也能吃出苗条又健康的身材。

纤活番茄饮如果平时不习惯喝白开水而喜欢饮用汽水之类的无益饮品的话，那么就要尝试一下蔬果汁，补充一杯鲜美的蔬果汁，不单可以净化身心的疲累，增强免疫力，更有纤体的效果。热量160kcal 材料：青椒100g，番茄100g，苹果200g，开水300cc，蜂蜜适量。

作法： 1.青椒去蒂、去籽，切块;苹果削皮、去核，切块;番茄洗净、切块，备用。 2.将蔬果放入果汁机内，加入开水搅打成汁，过滤后，加入蜂蜜调味即可。

营养分析纤维素2g、维生素A477.6RE、维生素C 117.6mg 、铁质0.8mg、钙质26mg

奇异果白芦笋优酪乳奇异果被认为是膳食纤维的良好来源，对于促进肠胃蠕动、增强消化能力皆有极佳效果。材料：奇异果1颗，白芦笋200g，优酪乳35cc 作法： 1.白芦笋去皮切成5公分段放，再放入蒸锅内以大火蒸约10分钟。 2.奇异果去皮切块。 3.将奇异果与优酪乳倒入果菜汁机或打汁器内混合拌匀，打成泥。再淋在清蒸后的白芦笋上即可。

可口小Tips 1.白芦笋也可以放入电锅内，在外锅倒入1杯水即可。 2.将奇异果入菜建议选择滋味较酸的绿色奇异果，金黄色的奇异果较甜，适合直接食用。 3.可以改用低脂优酪乳将热量降低。

自制便宜又好吃的酸奶酸奶的好处相信不用小编多说大家都会知道，改善便秘，提供优良蛋白质、减肥最重要的是从内到外的促进新陈代谢，美肤、降低想吃甜食的欲望。自己做省钱又有乐趣。

作法： 1.到超市购买新贵派优格1至2个(有不同口味，如蓝莓酱....都可以) 。 2.购买全脂鲜奶一瓶约1000CC 。 3.将1000CC鲜奶装入小锅中加热至沸腾，待降温至40度左右(也可以干净手指测试温度代替，手指不会立刻烫伤，但放久会不适的程度为止) 。 4.将新贵派优格一个倒入锅中搅拌均匀后，盖上锅盖放置室温至少8小时。 5.8小时后就会有好吃的优格出现。 6.以后如果要继续做，可以留一份吃不完的优格做下次的种子(就不用再买新贵派的优格)。

可口小Tips 1.可以加代糖调味后直接吃，风味原始爽口。2.可以加任何水果1至2份做成水果优格，风味清新爽口。 3.可以做优格沙拉，口味自调。 4.其他口味可以自己按体质调配。

杂豆沙律沙律是减肥中一样很重要的美吃，尤其在这样的季节做上美美的一盘，放到冰箱里以备吃用，豆类对身体健康也祈祷非常大的作用。还可以自己自制沙律酱。材料： 300公克综合的鹰嘴豆、豌豆或蚕豆(或依个人喜爱调配) ，1把菠菜叶，4颗罗马蕃茄，?茶匙义大利红酒醋，?茶匙黑糖磨碎的黑胡椒粉，1茶匙剁碎的新鲜迷迭香酱料: 橄榄油，适量磨碎的黑胡椒粉，盐/鲜榨柠檬汁酱料调制方法：把红酒醋和黑糖搅拌至均匀，再将切成四分一大小的罗马蕃茄伴入，并洒上新鲜的黑胡椒粉放入烤箱以180度

作法： 1.烹烤20分钟 2.等待的时候，把罐头豆子或是川烫调理过的豆类取出沥干备用 3.将菠菜叶洗净沥干，切成小片，放入大盘或碗中备用 4.待蕃茄烤好后，连同酱汁倒进菠菜中，并加入豆子。洒上磨碎的迷迭香调味，最后淋上特制的沙律酱料后即可享用。冷食热食滋味俱佳。

南瓜番茄冷汤如果你的肠胃可以承受凉拌菜或冷汤，不妨试试这个美味的素食菜谱南瓜番茄冷汤。为贯彻简单烹调方法及新鲜天然用料的原则，这汤融和了南瓜及番茄的味道，也含胡萝卜素及茄红素，真正味道及营养两兼得。

材料：南瓜3杯番茄2个洋葱半个洋芫荽1茶匙腰果奶(注)3杯水……1杯盐……1茶匙柠檬汁……数滴作法： 1、南瓜洗净，切大块蒸熟;番茄去皮去籽，洋切细，备用。 2、将南瓜、番茄、洋和水放进果汁机打匀，再倒进锅中，用慢火煮沸后，加入腰果奶及盐拌匀，稍煮一下，即可起锅。 3、待汤温度略降，放进冰箱1小时后，即可食用。加两滴新鲜柠檬汁，撒上洋芫荽屑，味道更佳。注﹕腰果奶以一份腰果加一份水，放进搅拌机打匀即成

豆腐千层素食的烹调时间不用很长。这款菜谱豆腐千层就是好例子，做法很简单，最麻烦也只是第一步把南瓜蒸熟而已，十分适合繁忙的都市人，即使用作宴客菜，也一点不失礼呢!吃着这样一道清淡的减肥菜你还会觉得减肥是一种痛苦吗?

材料：新鲜腐皮5张馅料：硬豆腐1杯，金瓜半杯，腰果1/4杯，青椒碎1汤匙，荽碎1汤匙，天然酱油1汤匙，盐半茶匙，水1/4杯芡汁料﹕天然酱油1茶匙，粟粉半汤匙，盐半茶匙，蜂蜜1茶匙，水1/4杯

作法： (1)金瓜切件蒸熟，与腰果同放进搅拌器中打至幼滑

　　(2)豆腐去水后弄碎，与金瓜腰果泥和其余馅料拌匀，备用

　　(3)取一张新鲜腐皮，放在一张保鲜纸上，涂上一层馅料，再加上一张新鲜腐皮，又涂上馅料，重复以上程序

　　(4)把豆腐千层置于已沸水锅中蒸5至10分钟，取出，切件

　　(5)把芡汁料煮热，浇在豆腐千层上，洒上芫荽碎及青碎，即成