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已瘦30斤18种减脂三餐食谱4⃣巨掉秤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:33

养生经验分享

希望大家多多关注，一起学习交流

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已瘦30斤18种减脂三餐食谱4⃣巨掉秤
靠吃瘦了32斤沐沐来啦，一周三餐减脂食谱都是低卡营养，又好吃的食材，不运动也可以瘦下来～
1⃣每天食谱热量约1100～1200千卡左右，食材都是生重哦，嫌麻烦的姐妹可以按照主食一拳+蔬菜一捧+肉类一巴掌来控量
2⃣每日油脂控制在20g以内，晚上水煮菜不放油；调料建议生抽、老抽、黑胡椒、蚝油、胡椒粉；
3⃣不饿就不吃，加餐建议1个鸡蛋/1个小鸡腿/10颗坚果／1杯无糖酸奶/水果只建议上午加餐
4⃣每天喝温水2000ml以上
如何解决早上起不来没时间做减脂早餐‼️
可以准备一些简单的食材，主食：全麦吐司/燕麦/欧包等+蛋白质：水煮蛋/煎蛋+牛奶/豆浆+膳食纤维：黄瓜/番茄等
如何快速做好减脂便当‼️
晚上把所有食材都洗好切好，肉类腌制好，放到冰箱冷藏，早上起来10分钟就搞定了！
下班晚如何快速做好减脂晚餐‼️
提前蒸好紫薯/红薯／玉米／山药等主食，蔬菜提前切好，肉类也腌制好，下班直接做就好，10分钟搞定！
✅下周又要开始打卡了，有没有一起的小伙伴啊？吃完记得来交作业哦～一起越吃越瘦哦

2023-11-26 19:19

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