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七天瘦身食谱，轻松减重10斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:33

七天瘦身食谱，轻松减重10斤！
分享一份我自己用的瘦身食谱，七天饮食调整，轻松瘦10斤！这份食谱热量均衡，营养丰富。

周一（1491kcal）
早餐（414kcal）：牛奶一盒，小苹果一个，鸡蛋一个
加餐（144kcal）：酸奶一盒，小香蕉一个
午餐（597kcal）：米饭多半碗，蒜泥豆角，宫保鸡丁小份
加餐（108kcal）：大苹果一个
晚餐（138kcal）：小米粥一碗

周二（1486kcal）
早餐（499kcal）：全麦面包5片，牛奶一盒
加餐（162kcal）：大苹果一个
午餐（573kcal）：馒头一个，清炒山药丝，酸菜鱼小份
加餐（132kcal）：大橘子一个
晚餐（120kcal）：蔬菜汤

周三（1459kcal）
早餐（590kcal）：煎蛋一个，全麦面包3片，酸奶一盒
加餐（108kcal）：小苹果一个
午餐（527kcal）：米饭多半碗，胡萝卜炒木耳，香煎鸡胸肉小份
加餐（93kcal）：小香肠一根
晚餐（141kcal）：酸奶水果捞

周四（1500kcal）
早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可加水果）
加餐（144kcal）：橙子一个
午餐（568kcal）：馒头一个，蒜蓉西兰花，清蒸鱼一份
加餐（162kcal）：牛奶一盒
晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

人体正常每天需要摄取约1500kcal的热量来维持基本生命活动。水的热量为0，临床医学规定每天饮水量至少2000ml。

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