哺乳期可以跑步吗

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哺乳期可以跑步吗

杜瑞霞妇产科副主任医师新里程安钢总医院三级咨询

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01:43

哺乳期不建议做跑步等剧烈运动。因为在剧烈运动以后，机体无氧呼吸，产生大量的乳酸，会影响乳汁的成分和味道。给宝宝喂奶本身可以促进身体的减肥，可以等到断奶以后再进行运动减肥。所以哺乳期不要做剧烈的运动，这样的剧烈运动对宝宝不好。另外，跑步的时候，由于乳房比较重，会造成乳房的下垂。女性在哺乳期可以运动，但是要注意时间，哺乳期可能会有一些不方便，比如跑步的时候胸部抖动得很厉害，特别是胀奶的时候，也会容易把乳房组织撑坏。如果撑坏乳房，可能就会造成乳汁的减少或者发生乳腺炎。如果要坚持跑步，适量的跑步也是可以的，但是最好选择慢跑，因为哺乳期不适宜做剧烈的运动，并且在运动前一定要做好准备，时间也要控制恰当。跑完步也可以散散步，当作休息，而且跑的时候手臂一定要震动起来。总而言之，女性在哺乳期不适宜进行一些剧烈运动，这样对宝宝的胃会有一定的影响。

2023-09-09浏览28318次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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许艳丽副主任医师首都医科大学附属北京地坛医院三甲哺乳期可以跑步吗"女性在哺乳期最好不要做跑步，原因如下：n第一、跑步时全身血液循环旺盛，身消耗量大，可能会导致韧带肌肉松弛，并且会发生子宫脱垂，也会降低乳汁的分泌量和质量。n第二、在哺乳期时应该注意适当休息，增加营养，避免受凉和感冒，适当做轻度活动，例如练习瑜伽、慢走，增强胃肠道的消化吸收，帮助恢复体质，有利于自身身体的恢复，提高乳汁的分泌和乳汁的质量，有利于婴儿的正常生长发育。在哺乳期结束后可以做跑步、打乒乓球、爬山等强度运动，有利于身体恢复和增强体质。"张佐峰副主任医师哈尔滨市第一医院三甲哺乳期能跑步吗"哺乳期是指产后至婴儿停止母乳喂养的整个喂奶的时期，所以这时也包括产后的42天内。因此在哺乳期的前42天内，无论是顺产还是剖腹产的女性都不能进行跑步。因为女性在产后42天内子宫没有收缩恢复正常，而且对于生产分娩的女性，其盆底肌还比较松弛。如果进行跑步可能会影响子宫的收缩，还可能导致盆底脏器的脱垂，比如子宫脱垂，甚至出现阴道前后壁的膨出。但如果已经超过产后42天，即使一直在哺乳，仍然可以正常进行跑步锻炼身体，并具有一定的减肥作用，所以特别适合产后需要减肥的女性。因为跑步不会影响乳汁的分泌，也不会影响乳汁质量，所以跑步可以在哺乳期正常进行。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲哺乳期可以跑步减肥吗"哺乳期是可以跑步减肥的，哺乳期减肥主要是针对女性在孕期由于营养过剩引起的肥胖，但得注意运动适度，具体如下：n首先，由于女性在分娩时会对身体造成一定的伤害，部分女性在哺乳期身体还未恢复过来。所以需要注意不可以做过于激烈的运动，以免对身体带来不良的影响。n其次，由于跑步时期乳房压力会随运动而增大，过于剧烈的运动容易引起奶水分泌过多，所以此时不仅要注意运动的适度，还得注意不要穿过于紧身的衣服和内衣。n最后，最好在哺乳期选择缓慢性的慢跑运动，促进人体内脂肪层的流动，使人体内的脂肪氧化消耗速度加快，从而达到减肥瘦身的效果。"徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲哺乳期跑步影响奶水吗在哺乳期跑步不会影响乳汁的分泌，因为乳汁的分泌是由于产后体内的泌乳素增加，才使乳汁出现分泌的状态，随着产后时间的延长，泌乳素分泌的量会逐渐减少，所以奶水也会逐渐减少。跑步对奶水是不会造成影响的，二者不会发生冲突，所以在哺乳期可以尽量的跑步，有强身健体的作用。 另外，在哺乳期的时候，绝大部分女性在6个月之前不会恢复月经，在没有恢复月经之前，也要注意有人会恢复排卵，所以在性生活的时候尤其要注意避孕，哺乳期最好的避孕方法就是在性生活全程过程中，用避孕套来避孕。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲在跑步机上跑步能减肥吗在跑步机上跑步能够起到减肥作用，因为在跑步的过程中，机体会消耗大量的能量，当机体消耗的能量超过每天饮食摄入的能量，就能够让机体形成一个负能量平衡的状态，进而能够让体内储存的脂肪进行动员、分解和代谢，对于减肥的效果会比较好。另外，在跑步机上跑步时，能够进行大量的氧气交换，使得体内有氧代谢进行的更加到位，也能够很好地将体内的脂肪动员出来，对于减肥效果的提升非常有帮助。同时，在跑步机进行锻炼，能够让全身多处肌肉进行充分锻炼，当肌肉变得发达时，机体的基础代谢率就能够得到提高。基础代谢率提高，同样会引起能量消耗增加，也能够提高减肥的效果。在跑步机上跑步，当肌肉发达时，还能够让体型得到重新塑造，对于减肥和塑形的效果非常好。张祥生主任医师河南省人民医院三甲全国第83跑步漏尿还可以跑步吗跑步漏尿还可以跑步，跑步漏尿通常是因为压力性尿失禁引起，再次跑步时要改变方式，比如踮着脚尖跑步，就是收缩肛提肌，将肛门、尿道括约肌收缩紧之后，漏尿的机会就会减少。跑步漏尿是因为膀胱的压力比较大，膀胱和尿道角度发生改变。通过肌肉锻炼、收缩肛门运动，不仅对漏尿有促进、有改善作用，对漏尿治疗也有帮助。漏尿还可以用其它方法治疗，包括提肛运动、盆底训练、强磁治疗收缩盆底肌肉，都对跑步漏尿有帮助，治疗能够有效。通过以上方法治疗无效，但病人热爱跑步，要做经尿道中段的悬吊术，治疗压力性尿失禁，改善跑步漏尿的情况。于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步机上跑步能减肥吗"在跑步机上跑步是可以减肥的，现在的减肥理念，俗称管住嘴、迈开腿。在跑步机上进行跑步也一样，是非常好的锻炼方式。在跑步机进行跑步的时候一定要选择空气流通比较好的环境，对于整个的锻炼效果也会比较好。n跑步机每一次跑步的时间尽量控制在30分钟以上，才会起到比较好的锻炼、健身的效果，对减肥也具有非常好的作用。求美者在进行减肥的时候，通过锻炼来迈开腿。管住嘴是非常必要的，也就是要控制能量的摄入，在每一顿饭精确到每一口的引入量都是要受到严格的控制。在锻炼之后的1-3个月动就会出现明显下降，从而达到非常好的减肥、塑形的效果。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲跑步出现膝盖疼还能跑步吗"如果跑步出现膝盖疼痛，通常需要停止跑步。一旦跑步时出现膝关节疼痛，即提示膝关节内存在病变，不能继续跑步，应立即进行检查并就诊，确定病因，解除病因后才能继续跑步。n引起膝关节疼痛的原因，通常包括半月板损伤、关节软骨损伤、膝关节滑膜炎症，以上疾病均会限制膝关节继续运动和负重，应立即进行治疗。检查方法包括膝关节X光片和膝关节核磁共振，而治疗方法包括微波治疗、超短波治疗以及持续冷敷治疗，并配合塞来昔布、洛索洛芬钠等口服。同时患者还需要控制负重，尽量使膝关节休息。"马幸福副主任医师安徽中医药大学第二附属医院三甲跑步机上跑步伤膝盖吗"跑步机当初设计的理念是为了健身，而不是为了伤膝盖。为什么有的人在跑步机上跑步以后出现膝关节的疼痛，在临床上称为跑步膝。通常情况下可能会有几个情况：很多人跑步的初衷是为了减肥，可能本身会存在体重超重，然后为了很快的把体重减下来，有可能长时间在跑步机上锻炼，结果体重减下来了，膝盖跑坏了。还有可能是在跑步之前，没能进行充分的拉伸或者热身；跑步机本身是一种固定的频率，少跑一步有可能出现跟不上或者跌倒的情况，所以人需要一种固定的步幅或者频率跑步，这种情况下特别容易出现膝关节髌股关节的损伤，所以个人建议最好在塑胶跑道上进行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑胶跑道可以减轻膝关节的冲击。"刘清和主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68跑步膝盖疼还能跑步吗如果是跑步引起的膝盖疼，可能引起关节软骨磨损，关节软骨炎症或滑膜炎症，或髂胫束磨损，引起髂胫束炎症。在炎症期较敏感，这时如果再继续跑步，损伤要比没有发生炎症时造成损伤，但程度和可能性要大。所以一旦跑步以后出现关节疼痛，首先要做的就是休息，别做引起疼痛动作，就不要再跑步，等休息一段时间。如果休息不好，可还可以用非甾体类抗炎药，等炎症消了以后不疼了，可以再继续跑。如果在这个过程当中，还希望进行锻炼，可以变换一下体育锻炼的方法，如游泳或其它活动。

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