你还在犹豫减脂吃什么吗？有哪些能吃？有哪些不能吃，你知道吗？
给大家说个减脂的万能公式：主食+蛋白质+高纤维蔬菜+水果
1、先说下推荐的主食
成品类：全麦面包，全麦吐司，全麦馒头，意大利面，荞麦面，玉米面条，豆腐，玉米面粉，全麦面粉，黑麦面粉，魔芋类食物、大麦胚芽等。
根茎类：红薯，白薯，地瓜，土豆，芋头，山药，莲藕，菱角，马蹄 等等。
果实类：玉米，南瓜，豌豆，豆角 等。
豆类：豌豆，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花豆，白芸豆豆 等等。
粗粮类：燕麦，梨麦，糙米，黑米，红米，紫米，小米，薏米，高粱米，大麦，荞麦 等等
不推荐：精制的白米面，如面条、米粉、饺子、云吞、肠粉、白粥、油条、薯条 等
2、优质蛋白 【以动物蛋白为主】
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋 等
家禽类：鸡胸肉、鸭胸肉、去皮鸡腿肉、去皮鸭腿肉 等
肉类：猪瘦肉、牛肉、羊肉、里脊肉 等
水产类：各种鱼、虾，如鲈鱼、多宝鱼、巴沙鱼、鲫鱼 等
贝壳类：生蚝、哈利、扇贝 等
乳制品：纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶
豆制品：豆腐、豆干、无糖豆浆等
注意：
1、不吃肥肉
2、不吃皮，如鸡皮，鸭皮，鸡翅，鸡爪 等带有皮的
3、吃新鲜的，不吃二次加工的 如：各种肉丸子
3、蔬菜/水果
蔬菜：深色的蔬菜为佳，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭莱 等
水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果、猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、柠檬、梨、半生香蕉等。
不推荐：芒果、榴莲、荔枝、龙眼、熟香蕉、菠萝蜜 等
时间：上午10点或下午3点吃，100-150g
切忌：当正餐,或在正餐前后吃水果
4、炒菜中的调料
油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油 等
调料：尽量少用鸡精、味精、各种酱料，少用生抽、酱油等，可选有机酱料
盐：避免太咸 导致水肿
少油 少盐 少酱料为佳
减肥期间不推荐食物
精制碳水：精米白面粥、面条、米粉、肠粉、饺子、云吞、白面馒头 等
糖油混合物：方便面、油条、麻园、糖油粑粑、薯条、薯片、蛋糕、饼干、面包、冰淇淋、一切红烧菜、手抓饼、零食 等。
油炸粪食物：炸鸡、烧烤 等
动物油：鸡皮、鸭皮、含有动物油脂的皮、肥肉
糖类：蔗糖、冰糖、红糖、蜂蜜、各类糖果、糖水蜜线
酒类：白酒、红酒、米酒等一切酒类
饮料：汽水、可乐、椰奶等饮料
汤类：肉汤、油腻的汤
二次加工食物：各种肉丸子、烟熏肉、腊肉、肉肠等
调料粪：沙拉酱等各种酱料、鸡精、味精等添加剂
建议一日三餐搭配
●早餐：主食+蛋白质
●午餐：主食+肉+蔬菜
●晚餐：主食+蔬菜
主食：全麦面包，全麦吐司，全麦馒头，意大利面，荞麦面，玉米面条，豆腐，玉米面粉，全麦面粉，黑麦面粉，魔芋类食物、红薯，白薯，地瓜，土豆，芋头，山药，莲藕，玉米，南瓜，豌豆，豌豆，黄豆，黑豆，红豆，绿豆，花豆，白芸豆，芸豆，燕麦，藜麦 糙米、小米、薏米 等等。
蛋白质：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、鱼、虾、贝壳牛奶 等
蔬菜：深色蔬菜，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜
水果：苹果、李子、草莓、桃子、奇异果，猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、行檬、梨、半生香蕉等
油：橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等
基础代谢的计算公式
️女性基础代谢率公式=665.1+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄
️男性基础代谢率公式=66.5+13.8*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄
️一般女性1200-1500代谢都是可以吃以下
比较适合减脂的主食：
魔芋、玉米、燕麦、糙米、紫薯、红薯等
比较适合减脂的蔬菜
西兰花、黄瓜、豆芽、苦瓜、生菜、芦笋等
减脂期比较饱腹的肉蛋
牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、淡水鱼、虾等
低糖减脂水果
苹果、火龙果、西柚
注意不要不吃主食、这样可以保证基础代谢，而且防止姨妈反弹，如果出现姨妈出走的情况，可以补充碳水和增加脂肪摄入
如果想要更快燃脂，可以每周进行3-4次的有氧运动，有氧运动比如跑步、游泳、骑单车等，也可以加入力量训练，比如哑铃：做俯卧撑等
低脂低卡主食、红薯、薏米、糙米、燕麦、玉米：紫薯、魔芋、荞麦面
低脂低卡蔬菜：黄瓜、生菜：金针菇：胡萝卜、四季豆、洋葱、冬瓜
低脂低卡蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛肉、去皮鸡腿肉
低gi 水果：苹果、橘子、猕猴桃、圣女果等
优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽
附带图片1200-1500代谢的通用版食谱
以上就是减脂期间 所推荐的食物，不管是做任何的减肥师、营养师、还是健康管理师，总之减肥都是脱离不了以上的食物推荐，不要轻易相信心怀不轨者的推荐。当然也有因个人体质情况不一样的，可以添加子龙私人微信1257212884根据你的情况给你针对性的搭配与建议，让你科学的健康瘦下来。返回搜狐，查看更多
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