首页资讯低卡路里的健康饮食有哪些

低卡路里的健康饮食有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:36

低卡路里是指每日摄入的卡路里数小于50千卡，减肥的人群应控制饮食中的卡路里数，但并不局限于有限的食物，所以有低卡路里的饮食，主要包括低脂肪、低热量、低糖、高纤维素饮食等，有利于身体健康。

1、低脂肪饮食：每100g食材脂肪含量小于1g，一般为低脂肪食物，如蔬菜、水果、豆类等，有利于身体健康，适合减肥人群饮用;

2、低热量饮食：每100g食材热量小于20千卡，一般为低热量饮食，如薯类、坚果、瘦肉类等，有利于身体健康，适合减肥人群饮用;

3、低糖饮食：每100g食材糖分含量小于4.5g，一般为低糖饮食，如苦瓜、菠菜、柚子等，有利于身体健康，适合减肥人群饮用;

4、高纤维素饮食：每100g食材中纤维素含量小于10g，一般为高纤维素饮食，如蔬菜、水果、谷物等，有利于身体健康，适合减肥人群饮用。

此外，低卡路里的饮食还包括低碳水化合物或不含碳水化合物的食物，如薯类、坚果等，这类食物热量较低，减肥人群可以选择适量食用。在日常生活中，建议除了注意饮食外，还要注意每天坚持运动锻炼，如跑步、游泳等，有利于消耗脂肪，减少脂肪堆积。若存在营养不良的情况，可以及时到医院营养科就诊，由医生进行营养风险评估，然后根据自身情况制定合理的减肥方案。