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【步骤图】哥本哈根13日减重餐单的做法

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:37

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又开春儿了... 该减肥了建个菜谱监督自己吧

用料

哥本哈根13日减重餐单的做法步骤

步骤 1

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）鸡蛋2个，水煮番茄1个，生食菠菜，无限量，清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g），香煎/适量调料生菜，无限量全天柠檬水（2L+）

步骤 2

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/ 水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

步骤 3

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（无限量）晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）

步骤 4

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）

步骤 5

早餐（6:30-8:30）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鳕鱼（约200g）香煎/适量调料晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（无限量）水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

步骤 6

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

步骤 7

早餐（6:30-8:30）茶（一杯）柠檬/绿茶/红茶中餐（11:00-13:00）饮用水（无限量）轻断食阶段晚餐（17:00-19:00）羊肉（约200g）水煮/香煎苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）

步骤 8

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮番茄（1个）生食菠菜（无限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

步骤 9

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（约150g）香煎/适量调料生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

步骤 10

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）鸡蛋（2个）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（无限量）水煮/清炒番茄（1个）生食苹果（1个）即食全天柠檬水（2L+）

步骤 11

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脱脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（1个）水煮全天柠檬水（2L+）

步骤 12

步骤 13

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡萝卜（1根）水煮/生食/榨汁鸡蛋（2个）水煮晚餐（17:00-19:00）鸡肉（约250g）鸡胸/整鸡/水煮/香煎生菜（无限量）生菜色拉/水煮/清炒全天柠檬水（2L+）

哥本哈根13日减重餐单的小贴士

1）咖啡使用100％纯黑咖啡 2）脱脂酸奶，0g脂肪 3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g 4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g 食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因这份餐单可以改善你的新陈代谢这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材）节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用）餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

菜谱创建时间：2017-02-19 19:09:22