减肥吃什么？一周不重样的健康美味轻食食谱

　　像我这样懒癌晚期的人运动是不可能了，只是想着法子从饮食上控制。

　　轻食沙拉，低卡美味又减脂，一跃成为我的夏日美食首选！！！

　　下面就奉上我的一周减脂轻食食谱，在家就能做的轻食，好看又好吃，带你一周瘦七斤，轻松减脂不反弹。

　　一周不重样的健康美味轻食食谱，满满的干货，赶快收藏点赞啦。

　　DAY1

　　尼斯金枪鱼沙拉

　　用料：

　　金枪鱼约680克、西兰花6小朵、圣女果5个、紫薯半个、适量南瓜、适量螺旋意面、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒。

　　调料：

　　橄榄油2汤匙、柠檬汁80毫升、少量盐。

　　做法：

　　1. 紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆蒸熟，意面煮熟，放置一旁备用。

　　2. 水烧开加入一点盐，放入荷兰豆、鹰嘴豆和西兰花煮熟沥干。

　　3. 碗中放入少许橄榄油、柠檬汁、沙拉酱、少量醋、盐搅拌均匀，再放入紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒、圣女果、意面和金枪鱼搅拌均匀即可。

　　DAY2

　　龙利鱼暖沙拉

　　用料：

　　适量生菜、胡萝卜半根（切丝）、西葫芦半个（切片）、紫薯半个、适量紫甘蓝、西兰花六小朵、杏鲍菇15克、圣女果6个、混合豆类、四块老豆腐、龙利鱼。

　　调料：

　　适量黑胡椒、适量盐和生抽。

　　做法：

　　1. 各种蔬菜洗干净沥干，锅中烧水，煮熟西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇和豆类，紫薯和各种豆类蒸熟备用。

　　2. 锅热后倒入适量橄榄油，将龙利鱼煎至两面金黄，撒上黑胡椒、少量盐和生抽放置一旁备用。

　　3. 老豆腐均匀切成小片，小火慢煎，撒入适量盐和黑胡椒粉煎至两面金黄。

　　4. 碗中依次加入适量生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和圣女果等等，放上龙利鱼及混合豆类即可。

　　DAY3

　　海鲜三文鱼波奇饭

　　用料：

　　三文鱼、裙带菜、海苔条、黄瓜半根、芒果半个、牛油果半个、东北大米、藜麦（共220g）。

　　调料：

　　黑胡椒碎、照烧汁、橄榄油、寿司醋。

　　做法：

　　1. 将东北大米和藜麦洗干净控水后煮熟，一碗饭（220g）和一勺寿司醋（14g）搅拌均匀。

　　2.芒果、黄瓜切块放置一旁备用，海苔撕成条备用，裙带菜浸泡在水中，换水两三次洗去盐分，将脱去盐分的裙带菜脱水沥干放置一旁备用。

　　3. 将三文鱼两面均匀地撒上黑胡椒碎，静置一旁搁置10分钟腌制。锅热后倒入橄榄油，大火转小火，煎至两面金黄，倒入照烧汁，小火收汁。

　　4. 牛油果削去外皮，切成薄片，装盘备用。

　　5. 最后装盘，杂粮饭上依次铺满黄瓜、芒果、裙带菜、牛油果、海苔条和三文鱼，根据个人口味浇上锅里的照烧汁。

　　DAY4

　　黑椒牛柳意面

　　用料：

　　意大利面1把、煎熟的黑椒牛柳、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、适量洋葱。

　　调料：

　　橄榄油、适量黑胡椒汁、盐。

　　做法：

　　1. 将青椒、红椒、黄椒、洋葱洗干净沥干，切成丝备用。

　　2. 锅中水烧开，加一点点盐，将意大利面放进去煮至中间没有白心，捞起备用。

　　3. 起锅倒入橄榄油加热，下菜椒丝和洋葱丝，翻炒一下，加入牛柳丝一起翻炒。

　　4. 下煮好的意大利面，一起翻炒，加入适量黑胡椒汁翻拌均匀即可。

　　DAY5

　　杂粮牛肉三明治

　　用料：鸡蛋1个、吐司3片、生菜2片、黄瓜6片、西红柿2片、牛肉1/3块、海苔碎适量。

　　调料：丘比沙拉酱适量。

　　做法：

　　1. 鸡蛋煎至中间蛋黄流心，西红柿切厚片，黄瓜斜切片，生菜洗净擦干水。

　　2. 三片吐司平铺，每一片都抹匀丘比沙拉酱，在第一片吐司上适量或者海苔碎，铺平。

　　3. 在第二片吐司上依次放入一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜片和牛肉。

　　4. 在第三片吐司上放一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜和煎好的鸡蛋。

　　5. 将第一片吐司倒扣在第二片吐司上，然后整个拿起叠在第三片吐司上，轻轻压一下，放在保鲜膜中包裹起来，用刀从中间切开。

　　DAY6

　　轻食柠檬鸡胸肉低卡饭

　　用料：

　　西兰花六小朵、圣女果六个、适量南瓜、紫薯半个、鸡胸肉1片、杂粮饭。

　　调料：

　　适量盐、蒜瓣、柠檬、料酒、黑胡椒。

　　做法：

　　1. 用刀背将鸡胸肉拍松，加入碎蒜、盐、黑胡椒和料酒稍微揉捏，腌制十分钟。

　　2. 杂粮饭煮熟备用，锅中烧水，煮熟西兰花，蒸熟南瓜和紫薯。

　　3. 锅热倒入适量橄榄油，鸡胸肉煎至两面金黄。

　　4. 装盘，依次放置西兰花、南瓜、紫薯、圣女果、鸡胸肉和杂粮饭。

　　DAY7

　　蒲烧鳗鱼弁当

　　用料：

　　香菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋1个，煮熟米饭300克，蒲烧鳗鱼100克（成品）。

　　调料：

　　蒲烧汁15克，黑芝麻3克、少量海苔碎。

　　做法：

　　1. 米饭中加入黑芝麻搅拌均匀，放置一旁备用。

　　2. 单面煎鸡蛋，放置一旁备用。

　　3. 锅中烧水，煮熟香菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用。

　　4. 碗中铺满搅拌均匀的米饭，依次放入香菇片，海苔碎，胡萝卜丝 和蒲烧鳗鱼，浇上蒲烧汁，撒上海苔碎。

　　轻食沙拉，减肥打卡，减肥就要这样吃！！！

　　暖柠轻食奉出以上七种健康美味轻食食谱供大家参考，如果你们解锁其他新颖吃法可以和我交流分享奥。

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