轻食并不单指缺油少盐的饮食，也不是只吃蔬菜和生果。假如你过错了解了轻食的意思，轻食是轻日子不行少的一部分。下面就介绍如何做好轻食，协助你打造出轻盈的身段！
咱们常说的“轻食”本来有两个含义，一是说饮食要清淡、热量低；二是指“小餐”，食材简略，重量小，耗时少。3:1，轻食主义者每日所吸取的食物品种应当尽量契合3低1高的基本准则，即低糖、低脂、低盐和高纤维。
轻食并不单指缺油少盐的饮食，也不是只吃蔬菜和生果。假如你过错了解了轻食的意思，抛弃了一切动物性食物，抛弃了油脂，抛弃了盐、酱油、味精等调味品，天天只用蔬菜和生果代替一切的食物，那就等着身体发出“健康紧急”的警报吧！
“清”淡不是“轻”食
真实的轻食本来愈加着重养分素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主；多吃蔬菜生果；经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这么才是真实做到了轻食。
假如没有“平衡膳食”这个条件，那么“清淡”就失去了含义，特别关于25岁之前的女孩子来说，单一、过火的清淡会对身体健康和性发育发生负面影响，所以千万别把轻食的“轻”简略的了解成清淡的“清”哟！
素食就能轻体？你错啦！
信仰素食主义就能轻体？假如不小心掉入了下面这些养分圈套，就算你是彻底的全素饮食者，轻体也会和你无关！
圈套一：反恰是素食，吃多少都不胖！素食也会致使养分过剩，茹素的小胖子大多数都是由于热量吸取过多构成的，他们或认为素食热量不多，或认为素食养分缺乏，所以会添加每餐的食量，本来不少素食都是富含糖类的根茎类食材，热量但是很惊人的。
圈套二：素食餐厅能够定心吃！素食大多味道天然清淡，因而许多素食饭馆会在做照料时大量参加糖、盐、味精等调料，或者选用高油快炒的方法，致使油脂量和盐分吸取过高。
圈套三：这些都不是肉，吃吧！许多生果的含糖量很高，这些糖带来的热量都会转化成脂肪。还有酱瓜、面筋、豆腐乳、卤豆干等多见的素食小菜，热量都很高，经常吃一定会长胖喔！
轻体养分素NO.1：膳食纤维
蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、维生素、矿物质和水被称为人体必需的六大养分素， 尽管膳食纤维不在其间，但在轻体饮食养分素排行榜上，它肯定是第一名！人类膳食中的纤维素首要含于蔬菜和粗加工的谷类中，尽管不能被消化吸收，却有助于肠内大肠杆菌组成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内构成凝胶效果，使糖的吸收减慢，有利于减肥减肥，因而，也有养分专家将膳食纤维称为“第七种养分素”。从今天起，多吃些粗粮和生鲜蔬菜吧！
这几种蔬菜要多吃！
青椒、辣椒：青椒是维生素C含量极为丰富的食物，能进步人体免疫力，再加上能够加快体内推陈出新速度的辣椒兄弟，轻体排毒功用会加倍哦！
西红柿：西红柿中的维生素A和茄红素对夏日晒后肌肤的修正大有优点，不过，为了非常好的轻体效果，“用白糖凉拌”这个主意仍是消除为妙。
芹菜：芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、尼克酸等成分，常吃芹菜不但能处理天热失水多构成的钠钾失衡，还能润肠排毒、轻体减腹！
大白菜：和芹菜相同，大白菜中膳食纤维也是协助肠胃消化，清除体内垃圾的一员大将。
法国——无需用火的“轻餐厅”
走在巴黎的大街上，随处可见成群结队的女孩子坐在小店里面吃边聊，别忧虑她们会摄入超量的卡路里哟，由于这是法国如今非常盛行的轻餐厅！由于食材简略，重量小的轻食小餐如今特别受法国女孩的喜爱，所以提倡轻饮食的餐厅也应运而生。
这些小餐厅最大的特色即是没有煎炒烹炸的厨房，一台微波炉和一台烤面包机即是“后厨”的悉数，由于菜单上的悉数食物都是三明治、全麦饼干、豆奶、蔬菜生果沙拉等冷餐和健康小食，并且食材大多选用有机材料，烹饪方法也肯定会遵从轻食“三低一高”的准则。所以只需走进这么的餐厅，你就定心大胆地吃吧！
新西兰——轻食，从娃娃抓起
过生日的辛迪兴冲冲地带着母亲做的蛋糕去校园和兄弟共享，却在放学时沮丧地把蛋糕原封不动地带回来，由于校园“不许吃生日蛋糕！”关于许多美国孩子来说，带着克己的蛋糕和同学一起共享是传统，但如今，不断增加的校园开端公布一项新的禁令，禁止学生在校园吃生日蛋糕，由于许多美国学生都面对养分过剩带来的肥壮问题。
美国康涅狄格州现已通过了一项法令，只需中止向孩子出售含糖食物，校园将取得每位学生10美分的补助。相同，新西兰也于2010年9月推行了一项方案，禁止校园售卖容易致使体重超标的食物和饮品。新西兰教育部部长宣布：“多糖、高脂、高盐的饮食，将在校园商店的货架上绝迹。”
日本——单位轻食革新
哪个姑娘的办公桌抽屉里没点儿零食呢？饼干、巧克力、奶茶、能量棒……来不及就餐，或者肚子咕咕叫的时分，这些都是咱们弥补能量的法宝！不过也正由于单位零食具有“体积小，热量高，甜食多”的特色，让许多白领在不知不觉中离健康轻食越来越远。长期用这些小零食搪塞肠胃，会让肌体酸碱平衡失调，精力无法会集不说，体脂肪的含量也会嗖嗖上涨。
恰是认识到了这一点，日本的白领们为了漂亮和健康，开端了一场单位轻食革新！她们互相“揭露”和“监督”，并在公司养分指导员的带领下，将不健康的小零食统统赶出单位，除了蔬果外，只留下高纤维的无糖咀嚼棒和豆类饮品，“我的身体值得非常好的奖赏！”，姑娘们如是说。
英国——豆浆，新一代的咖啡伴侣
咖啡和牛奶，一向是我们心目中最志同道合的伴侣，但在健康轻食的倡议下，豆浆在英国现已开端逐渐取代牛奶的方位，成了咖啡的“新欢”。豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有明显保健功用的因子，常饮豆浆可维持正常的养分平衡，全部调理人体的内分泌系统，下降血压、血脂，优化血液循环。
并且豆类中的蛋白质是素食轻体者最需要弥补的养分，这一点让豆浆咖啡更讨得了不断增加的素食者的欢心。伦敦的咖啡店现已开端将豆浆咖啡放在每日引荐的方位，还专门推出了包括豆浆咖啡、蔬菜沙拉、全麦面包的轻食套餐，咱们的咖啡店也无妨学习一下喔！
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