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16+8轻断食饮食减肥法，非常适合懒人减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:42

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

如果你有过减肥经验，你一定会明白，减肥有多么的艰难。从早晨起床跑步，到繁琐复杂的饮食管理，以及长时间的健身房训练，这些都需要巨大的毅力和毫不动摇的决心。然而，还有一种更为简单的减肥方案，那就是16+8的轻断食饮食减肥法。这种方法特别适合那些寻找简易、高效减肥方法的“懒人”。

那么何为16+8轻断食减肥法呢？简单来说，16+8轻断食是指每天有16个小时的断食期和8个小时的进食期。在进食期间，你可以尽情享受食物，然后在接下来的16小时内只饮水或不含热量的饮料，不吃任何食物。

让我们详细了解下，为何16+8轻断食减肥法能打破减肥的困难，并让你轻轻松松地实现理想的身材。

1.简单易行

只需要记住一个数字，16小时的断食，8小时的进食。无需特别的学习和时间去做复杂的饮食计划和运动计划。断食时间可以适当灵活调整，因此也不会对生活造成太大影响。

2.便于控制热量摄入

在8小时的进食时间内，你有足够的时间来满足身体的基本营养需求，而不会因为饥饿感而暴饮暴食。在16小时的禁食时间，你只能饮用不含热量的饮料，自然地减少了热量摄入。

3.帮助身体调整

通过16+8轻断食，可以让身体进入"饥饿模式"，强迫身体开始燃烧储存的脂肪，而不是依赖摄入的食物所提供的热量。

那么，如何实施16+8轻断食减肥法呢？

首先，确定你的进食期，比如上午10点至下午6点，这段时间里你可以正常进食，然后从下午6点至次日的上午10点，你开始断食。如果你觉得上午10点至下午6点这个时间段不适合你的话，你也可以适当做出调整，灵活选择自己的进食期和禁食期。

在进食期间，保持正常的三餐，尽量选择营养均衡的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入，减少含有过多热量的食物，避免暴食。同时，记住要保持适量的运动，让身体在进食后及时进行能量消耗。

坚持16+8轻断食减肥法，你会发现，无论是体重的下降，还是身体线条的改变，都会让你大吃一惊。这不仅是一种减肥方法，也是一种生活方式的调整。只要找到适合自己的节奏，我们就能轻松愉快地享受健康生活和美好身材。

给自己一个机会，试试看16+8轻断食饮食减肥法，也许这就是你寻找的最适合自己的减肥方案。

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