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推荐一些减脂增肌餐给大家

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:48

核心提示：很多人有增加肌肉和减少脂肪这两个愿望，不过这两个事情是互相矛盾的，专家推荐了4个减脂增肌餐给大家，分别是牛肉、橄榄油、紫菜蛋汤、碳烤生蚝，希望想减脂增肌的人多吃这几种食物。

　　生活中不少人既想达到减肥的目的，也想着增加肌肉，其实减脂和增加肌肉是互相矛盾的事情，减脂就是要少吃食物，增肌则是要多吃食物，大家很想知道减脂增肌餐有哪些？下面就请小编给大家推荐一些减脂增肌餐，希望减脂增肌的人认真往下看。

　　减脂增肌餐如下：

　　1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪，同样能够帮助大家达到减脂的目的，牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素，这些营养元素对于人的身体好处是非常多的，而且牛肉的做法也有很多种，可以熏、红烧、炒着吃，可以换着花样弄牛肉吃，想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。

　　2、橄榄油是所有的油类中品质最好的，因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪，并且橄榄油能够促进肌肉的生长，橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸，能够提高身体内的睾酮水平，也能帮助身体处于一直生长的状态。

　　3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素，如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的镁元素就非常的多，大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃，足够多的镁元素摄入之后，身体马上变得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。

　　4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝，它的含脂率是非常低的，不过它的营养元素可不少，是冬天中非常不错的食物，碳烤生蚝加上大蒜，对于身体其实是非常好的，都是优质蛋白，吃了不会胖哦。

　　有关减脂增肌餐就先为大家介绍到这里了，希望想减脂和增肌的人能够多吃上面的一些食物，只要大家坚持下去这两个愿望都可以实现的，到时候体型会变得非常好，身材好了穿任何衣服都变得十分好看，这样人也会变得有自信很多。

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