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终身纤体计划书(改)

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:49

计算你的BMI体质指数；

写下你的理想体重（实际体重减去的体重）。蛋白质日——3日

目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪（纤体捷径）

每日进食约100克的蛋白质食物（可在蛋白质食品餐单选择进食蛋白质粉）而碳水化合物的摄取量要维持在每日50——100克

每日进食最少6份，最多12份，每日进食约100克的蛋白质食物。

在daily action plan（每日行动表）记录日之饮食，运动等资料进食营养补充品。每天饮用2.4公斤水（约10杯）。

进食钾盐在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。纤体日——28日

目的：利用食物搭配以达至燃烧脂肪进行纤体减重。每日3餐。需跟随餐单选择食物的搭配。

每餐最好相隔4——5小时，餐与餐之间蛋白质粉（最少/3次）。

要严格遵守餐单的指示，不可将一餐之份量分散进食或1次过进食2餐之份量，不可减少餐膳之次数及份量。

要确保食物份量准确，必须使用称重或每天验尿，测试是否在燃烧脂肪。在每日行动表记录每日之饮食、运动、、、、、、等资料，进食营养补充品。每日饮用2.4公斤水（约10杯），每日最少10000步。在餐膳中加食盐（高血压人士请咨询医生）。终生纤体计划前期准备

*正面、侧面及全身照片 *测量胸围、腹围、臀围、大腿、大臂： *测量体重、身高、脂肪率、体脂指数；

*工具：纤体学习系统套装、食物量杯、食物重量磅、身体体重脂肪率磅、卷尺、计步器、验尿试纸。

*膳食补充剂：纽崔莱营养素、请与健康教练咨询。

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