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健康减肥晚餐食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:50

健康减肥晚餐食谱

时间：2022-03-25 08:56:00 健康我要投稿

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健康减肥晚餐食谱

　　晚餐是一天当中非常重要的一餐，想要起到减脂瘦身的效果，不仅要注意食材搭配，还要注意分量，以及相关的食用技巧。下面小编为大家整理了健康减肥晚餐食谱，欢迎阅读参考！

健康减肥晚餐食谱

　　晚餐怎么吃最减肥

　　对于正在减肥的人来说，晚餐吃什么真是费尽心思，既想不失营养，又想减肥瘦身。其实，科学合理的食材搭配，加上正确的饮食习惯，以及一款超优质的辅瘦，就能让你尽享美食又不长胖。关于辅瘦，小编强烈推荐时下最受明星达人青睐的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅能够满足不同人群的瘦身需求，而且还富含丰富的石榴果提取精华，经人体吸收后能够分解为大量的清脂酶，帮助机体去除冗余体脂和毒素，从而达到真正意义上的清脂。

　　选择健康减肥晚餐食谱的注意事项

　　1、少吃油腻食品。经常食用油腻的食品会对身体产生很大的影响，不利于减肥，因为这种食品会影响体内脂肪代谢，时间一长还会增大冠心病的发生机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带来更大的负担，使血糖平衡发生变化，这样体内的能量就难以被消耗掉，从而加剧肥胖。所以，一日三餐应该控制好油腻过甜的食品，特别是晚餐一定不要以这类食物为主食。

　　2、多吃蔬菜水果。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食，因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素，并且能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素废物的排出变得更加畅顺。tips：晚餐是减肥过程中不可忽略的一餐，晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的，因此不提倡不吃晚餐的减肥方法。另外，不要太晚吃晚餐，在7点以前完成最好。除此之外，晚餐后一小时还可以做一些简单的运动，促进消化和睡眠。

　　健康减肥晚餐食谱

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、大白菜300克、香干、水发香菇若干。做法：

　　1、大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　2、大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　3、豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐，而豆腐皮中则含有非常丰富的蛋白质，让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

　　2、冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜一块、薏米一两、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片适量、葱花少许。制作方法：

　　1、首先准备好适量的薏米、冬瓜，并且准备好一定量的排骨和香菇，以及各种调味料。

　　2、将薏米放在清水中洗干净沥干，香菇放在清水中浸泡半个小时。并且将冬瓜去皮切成块状。

　　3、将切好的排骨放入滚烫的沸水中煮5分钟，然后将排骨捞出，在锅中重新放入适量的清水，将排骨丢入清水中重新用大火煮。

　　4、在锅中的水煮沸之后，就将薏米和香菇放入水中用小火煮沸。5.1个小时之后加上各种调味料，最后就可以直接饮用了。

　　功效：冬瓜是这款健康减肥晚餐食谱的主要食材，因为冬瓜本身对于减肥瘦身就可以起到非常明显的功效，而冬瓜中还含有丰富的粗纤维更能够有效地促进肠胃的蠕动，从而让身体内的新陈代谢速度加快。除此之外，冬瓜还含有非常丰富的钙、铁等元素，这些元素不但可以为身体提供充足的营养，而且还具有一定的利水排尿的功效，可帮助消除水肿。

　　3、草菇炒意大利面

　　材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。做法：煮水至滚沸，加1匙盐，放入面煮至八分熟后捞起，拌点橄榄油备用。番茄用热水汆烫一下，去皮，切丁备用。取一平底锅，加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜，加入草菇拌炒约3分钟，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最后将面倒入锅中拌炒，加入盐、胡椒调味即可装盘。

　　4、果蔬沙拉

　　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：

　　1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

　　2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以，食用此款健康减肥晚餐食谱，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，赶快来试试吧。