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82天瘦了40斤的学生党减肥攻略建议收藏

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:51

82天瘦了40斤的学生党减肥攻略建议收藏！
谢谢大家的喜欢我把大家最近问的问题统一回答出来！
◽️三围变化
腰围81-66
大腿围61-51
小腿围37.5-32.5
◽️体重变化
144斤-104斤
1️⃣减肥会便秘嘛？预防便秘的小技巧有什么？
我觉得还是靠个人的我是只有过一次便秘平常多注意就好
▫️早上空腹喝一杯味动力纤美君益生菌
▫️多吃蔬菜补充膳食纤维
▫️不要憋有感觉就去
▫️每天摄入2000ml的水
▫️多吃粗粮
▫️油脂也要摄入不要因为减肥不吃油脂
▫️日常可以吃一些火龙果香蕉
▫️多运动运动可提高肠道蠕动
2️⃣82天是靠纯饮食吗？有运动吗？
不是有运动但不多
▫️我是7分吃3分练主要靠饮食运动辅助
▫️我每天摄入在500-1000kal左右饮食摄入非常少所以我的运动也不会多
▫️每天运动在60min左右 30min无氧30有氧
▫️有氧运动举例（跑步5公里跳绳30min 爬楼梯50层）
3️⃣减肥会不会姨妈不正常？
我没有姨妈不正常只要你不是极端减肥姨妈都不会不来的
4️⃣怎么搭配减脂餐？
早餐优质碳水+优质蛋白+纤美君益生菌
午餐优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素
晚餐膳食纤维+优质蛋白+纤美君益生菌
减肥碎碎念时间
▫️放平心态不要因为不掉称就焦虑
▫️不要熬夜！！熬夜不掉称
▫️早晚饭前喝纤美君益生菌别看它小小一条每条却有400亿活菌温水冲或者干吃都可以喝下去是奶粉的甜香味作为日常饮料也可以自己有坚持打卡一段时间确实觉得身体轻盈了不少
▫️不要囤吃的囤了你会忍不住吃的
▫️不该吃的一个也不要吃这样减起来会很快
▫️从现在开始打卡行动起来内服纤美君外在运动内外兼修瘦下来真的变美很多！！