全民健身日！
现在已成为很多人生活的一部分
健身房练肌肉
夜跑大军
私教一对一指导
自己在家HIIT
……
锻炼意识加强
生活压力增大
越来越多的人加入了健身大军
看似“温柔”的瑜伽
听起来健康的健步走
但如果锻炼不当
也会造成严重的后果
锻炼应该注意啥？
一起来看下面几个案例
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案例一
男童超负荷打篮球造成髋关节滑膜炎
8月7日，天府早报记者在成都体育学院附属医院急诊科看到，前来看病的患者络绎不绝，其中不乏因运动不当造成的损伤。
一个小男孩引起了记者的注意，孩子在父母的陪伴下走进诊室，父亲将孩子的检查报告递给了医生。“髋关节积液有点儿多哦，都有5点几了，不能再走动了，要卧床休息1—2周。”
原来小男孩才6岁，这个暑假父母想着有时间，就给孩子报了篮球班，既是为了让孩子加强锻炼，也是希望多一个兴趣培养。孩子的篮球课一周有5次，每次时间都在2小时左右，篮球训练还不到1个月时间，孩子就出现了腿痛的现象，之前也就诊过一次，但是没有查出是滑膜炎，这次已经是第二次病发疼痛了。
郝雷医生还告诉记者，这个孩子在来的时候已经出现了明显的左右腿不一样长的现象了，根据医生当时的测量，孩子的右腿比左腿长了2厘米。
郝雷医生说，类似的这样的病例在青少年中还时有发生，是典型的“运动过度”所导致的，以跆拳道、篮球等运动较为常见。
瑜伽看似“温柔”同样易造成腰膝损伤
近几年，瑜伽在中国已成为了都市女性推崇的一种时尚运动方式。骨科专家表示，瑜伽锻炼对身体有一定益处，但切忌盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后就有可能出现不良后果。
郝雷医生表示，应辩证的来看待瑜伽锻炼。瑜伽对身体的柔软度要求很高，而且练习的过程是一个循序渐进的过程。“从未练习过瑜伽的人，在进行高难度瑜伽动作时是很容易受伤的，而且不正确的练习瑜伽动作不仅不能舒缓身心，还会对身体造成伤害。”
“随着年龄的增长，髋关节、半月板等处都在慢慢地退化，如果运动锻炼不是循序渐进的，再加上长时间过度的练习，都会造成关节损伤。特别是一些自身身体状况本来就不太好的人，就更加危险了。”
郝雷还提醒大家，跷二郎腿、盘腿坐这样的动作都不能长时间进行，这些都是损伤髋关节的不良姿势。
适合自己的运动才是最好的
“不管什么运动，适合自己的才是最好的。”郝雷医生提醒，再好的运动在锻炼时，关键是把握好度，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况进行锻炼。
跑步也是时下比较流行的锻炼方式，郝医生建议，如果要参加跑步锻炼应当先评估一下自身的身体状况，有无关节等疾病；再定制一份适合自己的锻炼计划。
“有一个患者30来岁，突然有一天，他说想跑步了，就开始跑，每天跑3公里，跑了5天就下不了地了，膝盖明显肿胀。胫骨平台受伤，导致骨髓水肿，属于明显的‘疲劳骨折’。”郝雷说，这样的患者不在少数。
郝雷医生表示，综合大部分体育运动看来，游泳是大多数人推荐的项目。总之，“量体裁衣”式的体育锻炼才是最好的。
注意不要过度锻炼的同时
也要科学锻炼哟
这些关于健身的谣言信不得
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误区一：每天坚持走一万步
快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。
建议：
《健康中国行动（2019－2030年）》指出：日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。每个人可以根据自身情况，循序渐进地增加每日有效步数，不必刻意追求每天一万步的目标。
误区二：跑步会让小腿变粗
很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。
建议：
要达到通过长跑改变体型的效果，建议经常进行30分钟及以上的有氧跑，跑完后还要记得进行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助台阶）、屈腿背屈（借助墙壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或栏杆）。
误区三：羽毛球运动伤膝盖
由于有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高。这使得很多人误认为羽毛球运动对膝关节存在一定的损害。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。
建议：
在打球之前，先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，避免单次运动量过大。
打球时循序渐进，注意膝关节周围肌群的力量锻炼，提高身体素质，预防损伤发生。
误区四：运动时间越长越好
运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。
建议：
控制运动频率和每次运动时间。《健康中国行动（2019－2030年）》指出：鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
健身虽好
但是也要注意运动时间
避免运动损伤哦！
快转给你身边热爱健身的朋友吧
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内容综合天府早报、光明网
编辑杨昕
校对 徐莉莎
审核孙琪
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