瘦15斤干货｜减脂饮食计划...@常游安徽的丁玲的动态

瘦15斤干货｜减脂饮食计划+居家训练课程表

保姆级饮食健身课程表，疫情在家成功甩肉15斤！简单易上手，适合健身小白，助你健康快速刷脂！

️‍♀️周一全身燃脂，周二肩背训练，周三休息，周四臀腿日，周五手臂腹部，周六再休息，周日全身训练！

减脂饮食懒人公式：蛋白质=体重×1.5g，碳水=体重×2g，脂肪=体重×0.5g。我的三餐规划在第2页，仅供参考哦！

第3页教你如何计算每日热量消耗，制定个性化饮食计划！

运动须知：热身、拉伸必备，避免空腹运动，饭后1-2小时再运动，加入抗阻力训练更性感！

准备工具：弹力带、小哑铃、瑜伽垫等，初学者推荐小重量多次练习。

夏天来了，一起打卡健身吧！留言区等你，互相鼓励，一起变美！

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