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给自己2个月时间，我从140痩到93的7个经验分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:51

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人减重的道路并非一帆风顺，甚至在尝试了各种各样的方法后，依旧与理想的体重无缘。

今天，我想和大家分享我的减重经历，从140斤到93斤的两个月时间里，我总结了7个成功的秘诀，希望能为正在努力减重的你提供一些启示。

第一部分：心态调整——建立积极的减重心态

我通过设定小目标，以分阶段的方式减肥，逐步达成。每当我达到一个小目标时，会给予自己一些奖励，

比如享受一次美味的健康餐或者购买一个健身器材。这种及时的奖励不仅能增强我的自信心，还能让我在减重过程中保持积极的心态。

第二部分：科学饮食——记录与计划

饮食是减重的关键。我开始记录每天的饮食情况，通过手机应用程序记录摄入的卡路里和营养成分。

在了解自己的饮食习惯后，我制定了详细的饮食计划。我的每日饮食主要围绕以下几个原则：1. 增加蛋白质摄入：我意识到蛋白质不仅能帮助提高饱腹感，还能增加肌肉的生长。我每天的餐盘中加入了鸡胸肉、鱼、豆类和蛋。

2. 减少精加工食品：我尽量避免快餐、零食和含糖饮品，转向自制的健康餐，如蔬菜沙拉、燕麦粥等。

3. 适量摄入健康脂肪：我在饮食中加入适量的坚果、牛油果和橄榄油，帮助我维持一定的能量及营养。

4. 足够的水分：我为自己设定了每日饮水量，不少于2升，保持身体水分平衡，并避免因口渴而误当成饥饿。

第三部分：运动计划——坚持与创造多样性

运动是减重的又一重要因素。为此，我制定了每周的运动计划，保证每周至少3-4次的锻炼，保证每次锻炼不低于1小时。我的锻炼内容包括以下几项：

1. 有氧运动：我选择了慢跑和骑自行车作为主要的有氧运动，通常每次锻炼时长为40分钟，能有效燃烧卡路里。

2. 力量训练：每周两次力量训练，集中在大肌群，使用哑铃、弹力带等工具来增强肌肉力量，并提高基础代谢率。

3. 柔韧性训练：为了提高身体的柔韧性，我还选择了瑜伽和拉伸练习，帮助身体放松，避免运动伤害。

4. 变换运动项目：为了避免感到厌倦，我会尝试新的运动项目，如游泳、舞蹈课程等，这不仅让运动变得更加乐趣，还能锻炼不同的肌肉。在我减重的这两个月里，虽然付出了很多努力，但收获的健康和自信更让我感到无比珍贵。

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