懒人瘦身秘诀：健康饮食与高效运动

懒人瘦身秘诀：健康饮食与高效运动
嘿，亲爱的朋友们！最近我又来分享一些关于健身的小心得啦！

首先，我想说，自从上次分享以来，我又成功减掉了几斤肉，现在体重是56kg。虽然减得不多，但对我来说已经是很棒的进步了！

饮食小贴士
饮食真的是减肥的关键！最近我学会了看食物的热量表，大家在买食物的时候也可以多留意一下成分表。热量通常是用千焦来表示的，而千焦除以4大概就是千卡了。女生每天大概需要1300千卡的热量，如果你平时运动多的话，可以稍微多吃一点。我个人比较懒，又爱吃零食，所以我会选择一些热量较低的零食，每100g的热量都在1000千焦以下。

多喝水，三餐规律
平时一定要多喝水，三餐也要按时吃。早上一个鸡蛋是必不可少的，因为蛋白质对减肥很重要。我平时摄入的主要是蛋白质、脂肪和蔬菜，米饭吃得比较少，但如果菜里有土豆、藕这些根茎植物，我就不吃主食了。

运动懒人法
说到运动，我真的不太喜欢动。所以很多时候我都是靠饮食来减肥的，虽然瘦得慢一点，但也很有效。如果你有时间运动的话，配合饮食效果会更好哦！

代餐选择
作为上班族，每天吃什么真的是个大问题。我选择中午喝代餐，但也会配点鸡蛋和零食这些蛋白质多的食物，因为多吃蛋白质会让你不那么饿。

生酮饮食的坑
网上有很多生酮饮食的套餐，比如防弹咖啡之类的。我试过一包，结果拉肚子拉了6天，真的是超级难受！而且买的那家客服态度也很恶劣。所以大家如果要尝试生酮饮食的话，一定要根据自己的身体情况来，千万不要乱吃东西。

增肌小建议
如果你发现瘦了之后某个部位比较松弛，那就需要增肌了。我最近看到网上很多三天瘦大腿两天瘦什么的，真的不靠谱。像我这么懒的人，从去年三月份到现在，从140斤瘦到112斤，中间又吃胖回去（因为工作特别累吃得也多也不想动），然后又瘦回来，也用了一年多的时间。现在整个人小了一圈，脸也小了一圈，感觉更有自信了哈哈！其实体重真的不代表什么，我会在本子上记录各种维度，比如腰围、臀围、手臂和大腿这些。同种体重的人，有肌肉的会比没肌肉的好看很多！所以，增肌吧！少女们！加油！✨

相关知识

懒人8式高效瘦身法
有什么健康瘦身的秘诀？除了运动。我太懒了
健身房瘦身秘诀：高效锻炼助你快速瘦身！
健康高效减脂饮食指南：瘦身秘诀大公开
男人瘦身秘诀
瘦身秘诀有哪些 五个减肥小秘诀瘦身效果好
减脂不减肌：高效瘦身的秘诀
真正瘦身秘诀
瘦身秘诀 三种瘦身方法
健康生活的秘诀：平衡饮食与规律运动

网址: 懒人瘦身秘诀：健康饮食与高效运动 https://www.trfsz.com/newsview192506.html