减肥期间如何坚持饮食和运动？

减肥期间如何坚持饮食和运动？

2023年10月30日

病情摘要

患者21岁女性，身高160cm，体重84kg，之前不胖，但饮食习惯不好导致体重增加。曾使用微商减肥药，但效果不明显。现在饮食习惯不规律，减肥期间尝试过节食和运动，但坚持不住。询问减肥期间的饮食和运动方案以及药物的副作用。

医生建议

建议患者采用重量法配餐，早餐主食50g(一碗)，蛋50g(一个)，奶200ml，水果200g(一个)；午餐主食100g(一碗)，畜肉50-75g(一份)，蔬菜250g(一份)；晚餐面条100g(一碗)，鱼虾50-100g(一份)，瓜茄或者菌菇等250g(一份)。药物方面，建议患者使用排油药，对肝肾功能无影响。运动方面，建议每周5天有氧+每周3~4天抗阻力运动，每周运动150分钟以上。第一个月主食换成蒸玉米，蒸山芋，蒸紫薯，一天三顿，吃多少量可参考配餐范例。家中如有哑铃，可替换为弹力带。

医患交流

对话原文

就是原来也不胖，后来可能饮食习惯不好就胖了好多有没有瘦下来的办法

您好，我是营养科顾医生，我正在看您的问题，请稍等一下

重量法配餐范例 早餐：主食50g (一碗)、 蛋50g (一个)、 奶 200ml、 水果200g (1个) 水果可以放在早餐与午餐之间吃 午餐：米饭 100g (一碗)、 畜肉 50-75g (一份)、 蔬菜250g (一份) 晚餐：面条 100g (一碗)、 鱼虾50-100g (一份)、 瓜茄或者菌菇等250g (一份) 不喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食

运动方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。 热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。 有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。 抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五平板支撑8~15 次。(若觉得费力、可适当减少重复次数)

根据互联网诊疗规范，需要您完善就诊信息，请务必如实填写，稍后我会根据您的病情为您确认诊疗方案。如为他人问诊，请填写实际就诊人的信息。

我已填写就诊信息，详细情况如下，请您根据病情为我开药: 过往病史：【无】 过敏史：【无】 备孕/怀孕/哺乳期：【无】 肝功能：【正常】 肾功能：【正常】 是否发热：【无】

根据您的病情，我已为您开具处方，可点击查看详情 平台配药默认隐私发货，保障药品安全；收到药品后请按照医嘱用药，注意说明书中的禁忌、注意事项；如有需要可来平台继续向我咨询，祝您早日康复。

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