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饮食减肥时应该注意什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:54

饮食减肥时应该注意什么呢?现在的女性大多对自己的身材不满意，所以走上了减肥的道路。减肥的方法有很多，饮食减肥是其中之一。那么饮食减肥时应该注意什么呢?

一、三餐要规律，定时定量。

重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。

鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多吃新鲜蔬果和豆制品。

蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

四、进食速度要慢。

进食速度慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

五、不要盲目地喝清凉解毒的饮品。

有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

六、多喝一些水。

喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

七、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。

碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

八、营养要全面。

减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

九、保持愉悦的心情享受美食。

研究表明，心情也是影响体重的重要因素，女性在减肥的过程中，食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。

十、可食用米饭。

米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。

饮食减肥时应该注意什么呢?相信大家已经有所了解了，要记住，减肥完全不是一锤子买卖，一下就成功的。从减肥最成功者的经验来看，都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的减肥方法的。上述的饮食减肥的注意事项也要多加注意。