营养食谱一周搭配表

现在人们越来越重视健康养生了,而真正了解健康养生的人也应该在一定程度上减少疾病的发生。保健养生首先就是对饮食搭配有一定的规定,每天的饮食要营养丰富,营养搭配得当;每天都要进行身体锻炼,这样才能提高人体的抵抗力。那一周的营养搭配是怎么做的呢?

一周的营养搭配食谱。星期一早餐:全麦烤面包,豆浆,凉拌菠菜,生鸡蛋;中餐厅:蛋花汤,米饭,肉炒芹菜,红辣椒西蓝花;晚餐:八宝粥,炒豆芽,海米冬瓜。星期二:早餐:煮牛奶,芝麻汤,果酱酸奶,中式餐厅:白饭,番茄炒鸡蛋,牛肉片,晚餐:小米南瓜片粥,草鱼蒸鸡蛋羹,素什锦。星期三早餐:小馄饨,素包子,生蛋,凉拌水萝卜;中餐厅:杂酱面,黄瓜丝,猪肉酱,豆芽菜,胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼,米粥,凉拌白菜丝。星期四早餐:八宝粥、素包子、生蛋、凉拌黄瓜;中餐厅:白饭、紫菜蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。

星期五早餐:烤馒头片,煮鸡蛋,牛乳,素什锦;中餐厅:毛血旺,白饭,菠菜汤,番茄炒蛋;晚餐:小米汤,拌黄瓜,炒肝尖。星期六早餐:果汁,烤面包,紫薯;中餐厅:姜片黑木耳,什锦饭,鸡蛋番茄汤,清蒸鲈鱼,晚餐:麦芽糖粥,荠菜水饺,拌耳丝。礼拜日早餐:紫菜蛋花汤,素馅儿饼;中餐厅:茄子饭,蛋花汤,炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤,鸡蛋炒蒜黄,香菇炒肉。营养素搭配对身体的好处有助于幼儿养成良好的生活习惯,对良好性格的形成有好处,对正确的人生价值观的形成有帮助,对极化身材的塑造也有好处。青少年儿童正处于发育期,从小的方面来说,营养均衡能够影响他们的一生,从大的方面说,营养均衡可以影响整个中华民族的能力素质。

上述分享了每周的营养搭配食谱,期待烹饪的妈妈们多参考一下。营养素的搭配对于身体非常重要,特别是对于小孩身体的生长和发育将会更加重要。家长一定不能嫌麻烦,多给孩子自己做点饭,让自己的孩子有一个身心健康强健的身体非常重要。

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