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吃瘦不饿瘦！如何健康地瘦下来？牢记这3个饮食原则

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:56

原创内容，擅自搬运者必究！

吃瘦不饿瘦，如果你靠节食少吃瘦下来的，终有一天会胖回去的。

如果你每天热量摄入太低，身体代谢水平也会下降，也就是说你少吃的同时身体也少消耗了，这个时候就会出现脱发、贫血、肌肉流失、闭经等问题，易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会慢慢反弹回来。

食物就是身体的燃料，燃料充足的身体代谢动力才会更强。减肥期间我们要学会聪明地吃，而不是不吃。

想要健康地瘦下来，我们要牢记这几个原则：

1、合理的热量范围。每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，不要低于身体的基础代谢值。

如果你平时每天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，这样才能满足身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒，减少肌肉流失的问题出现。

2、均衡膳食营养。减肥并不是让你单一饮食，拒绝主食或者不吃肉。碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都是身体不可缺少的营养物质，某一方面的缺失会导致身体代谢动力不足，减肥容易陷入瓶颈期。

长期不吃主食，会导致你贫血、心悸，容易诱发心血管疾病，不吃肉类食物可能导致蛋白不吃不足，肌肉缺乏合成原料，也会出现流失问题。

因此，我们需要多样化饮食，合理补充主食、肉类、蔬菜、水果、菌菇类等食物，这样才能健康地瘦下来。

3、主动喝水，不要等口渴了才喝水，水是没有热量的，多喝水不会让你发胖，反而可以提升脂肪代谢速度。建议，戒掉各种可乐、奶茶、啤酒之类的不健康饮品，每天喝水量在2L左右，多次小口补充，可以减缓饥饿感出现，有效控制进食欲望。