一日三餐减肥餐怎么搭配

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减肥需要少吃多运动，三餐合理搭配至关重要。

1.早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。

蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生酱、芝士片。

以上每种类别各选其一搭配即可。

2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。

主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。

以上每种类别各选其一搭配即可。

3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。

蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。

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