这份肥胖儿童减重食谱家长请收好！

许多父母已经深刻认识到肥胖对孩子的健康构成威胁，但实际上，肥胖所引发的健康问题比我们想象的要复杂得多。下面，我们将详细探讨与肥胖密切相关的健康问题。并总结一份肥胖儿童减重食谱，请家长们收好！

一、儿童肥胖的不良影响

1、肥胖可能会引发诱发性早熟

研究表明，肥胖儿童，尤其是女童，其青春期发育可能会提前，导致性早熟的出现。这些研究结果明确指出，肥胖儿童的体内脂肪含量较高，这会促使雌激素水平上升，进而激活下丘脑-垂体-性腺轴的功能亢进，加速乳房等第二性征的发育，最终导致性早熟。因此，对于家长来说，密切关注孩子的体重问题并及早采取措施来防止性早熟是非常必要的。

2、肥胖可能会影响心理健康

由于体重问题，肥胖儿童可能会被同龄人排斥在集体活动之外，甚至遭受嘲笑和讽刺。这些经历不仅会伤害他们的自尊心，还会导致他们变得越来越不自信。肥胖儿童可能会感到孤独和沮丧，而这些情绪问题可能会导致他们在学业和社交方面表现不佳。因此，家长和教育者应该关注肥胖儿童的心理健康，提供必要的支持和鼓励，以帮助他们克服这些挑战。

3、肥胖影响智力发育

医生专家系统试验研究证实，假如脑组织中含人体脂肪量过多，就非常容易产生“肥胖症脑”，进而导致幼儿学习思维迟钝，记性不好，因此会影响幼儿智商的开发。因为儿童人体肥胖症，体表面积不断扩大，造成血液带氧不够，头脑常常处在氧气不足的情况，经常犯困且专注力不容易集中。

二、如何判断孩子是否肥胖？

对于2岁及以上的儿童，其体质健康指数（BMI）达到或超过同年龄、同性别儿童的第95百分位，即可符合肥胖患者的体格检查标准。如果BMI在第85～95百分位之间，则属于超重范畴。

体重指数BMI的计算公式为：体重（kg）/身高²（m²）。

从下表中，宝宝马宝可以计算和比较孩子是否超重或肥胖。

三、儿童确诊为超重/肥胖怎么办？控制儿童体重。

其实孩子的体重控制和成人的减肥是有很大区别的。

因为孩子孩子还在长身体，所以在对肥胖孩子进行体重控制的过程中，要在保持身高可以正常增长的情况下进行。

肥胖儿童和青少年的“减肥”不是为了减肥，而是为了减掉多余的脂肪，而且可能还会体重增加（所有器官都在生长）。

变相地挨饿或者吃大人的代餐的方法，不适用于肥胖的青少年。肥胖儿童和青少年的体重控制，侧重于运动处方和饮食管理。

四、儿童减重食谱家长请收好！饮食和行为改善的方法：

1、对于生长发育中的儿童来说，需要有科学且均衡的饮食结构，优质脂肪和蛋白质，干净的碳水，丰富的膳食纤维和维生素，还有微量元素等都是不可或缺的，尽量将种类吃的丰富些。

2、减少快餐、外出就餐和外卖订单。

3、减少重油、重盐、重糖或深加工食品。

4、避免不吃早餐或晚餐吃得太饱。

5、进食速度不宜过快，应该细嚼慢咽，过快的进食，大脑来不及发出已经吃饱了的信号，每餐时间建议控制在20～30分钟。

6、当两餐之间饿了，选择低能量、高饱腹感的食物，如低脂奶制品和新鲜水果和蔬菜。

7、每天至少进行1小时的中高强度有氧运动。

8、减少坐着的时间，限制看屏幕的时间。

五、针对超重或肥胖的孩子，可以参考这张“交通灯”食谱：

“绿灯”食物鼓励多吃。

“黄灯”食物可以吃，但是要适量吃。

“红灯”食物尽量少吃。

针对每个孩子的饮食及行为干预措施，应该根据具体情况进行差异化的制定。这需要考虑到的因素包括食物选择、食物过敏、饮食习惯、作息习惯以及个体性格等多方面。因此，需要在医生的指导下进行相关干预措施。家长们切忌自行采用某些流行减肥方法来帮助孩子减肥，因为这样做可能会产生不达标减重、抵抗力下降，甚至出现新的健康问题等不良后果。#儿童肥胖#

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