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减肥食谱合集:three:️｜附一周详细三餐｜102到88斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 19:57

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

2023年2月1日

❤halo,“吴烦恼”今天又来分享我的健康食谱来了，把前段时间的一日三餐整理出来了。

首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐，必须一模一样照着吃！

比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。

☘我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐也可以换顺序吃。

✅减脂餐每天的份量:

主食:250-300g

肉类：100-150g

蔬菜：300-400g

水果：100-200g

✌鸡蛋1个，牛奶一杯

一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！

减肥晚餐，我觉得可以不吃主食。

减肥食谱注意事项如下：

✅少油少盐.

✅每天喝够2000毫升水.

✅食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减肥主食替代米饭）.

如果，这个减脂餐食谱不符合你的胃口或者说不适合你，可以看看我的以前别的食谱：

✅【低碳减肥食谱】

✅【5+2轻断食减脂法】

✅【高效版减脂餐食谱】

✅【健康减脂餐食谱】

✅【碳水循环食谱】

❤想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢！☘运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~

最后：不管采用什么方法，一定以健康为前提哦~

祝大家在这个夏天都美美哒~

2020-05-24