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胖妹子的“福音”,4道减脂营养餐,坚持常吃,低脂营养还控体重

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 19:58

对于胖妹子而言,甚至连做梦都想着怎样才可以变瘦,怎样可以减肥。

但不可否认的是,当你瘦下来的时候真心会变美很多,而且人也会变得更有自信。

小鹿的朋友小莹,今年28岁,自从生过孩子之后,体重就一直只增不减,想当年也是美少女一枚,谁能想到与现在的肥胖联想到一起。

为了减肥,小莹真心什么方法都用遍了,但最后还是通过日常节食+多吃减脂营养餐+跑步或有氧运动,几经折腾坚持下来后,体重真心掉了不少。

减肥除了要有一颗坚持之心,很大一部分得益于同学推荐给小莹多吃的4道减脂营养餐,不仅营养全面,还低脂低热的,既可以为身体提供不低的营养摄入,还让体重得到控制。

胖妹子的“福音”,4道减脂营养餐,坚持常吃,低脂营养还控体重,下面小鹿就把小莹常吃的这5道减脂营养餐分享给需要控制体重的朋友。

1、酸奶轻食沙拉

【准备】:酸奶1盒、鸡蛋2个、黄瓜1根、土豆1个、胡萝卜1小段、甜玉米

【做法】:将土豆、黄瓜以及胡萝卜切成小丁,将鸡蛋、胡萝卜、土豆分别放入锅中煮熟,再将黄瓜、胡萝卜、土豆,鸡蛋块都盛入碗中,倒入酸奶,搅拌均匀即可。

【作用】:所含卡路里低,而且酸奶中具有较高的蛋白质、益生菌成分,胡萝卜中含维生素较高,不仅可以促进及补充营养吸收,还可调节肠胃,不易发胖。

2、番茄炒花菜

【准备】:花菜、番茄、番茄酱、葱蒜、生抽、蚝油、盐

【做法】:将花菜洗干净,掰成小朵,将番茄去皮洗净切块,葱蒜切成碎末备用。

锅中加油烧热,放入葱蒜爆香,再放入番茄块,炒至发软出汁,放入花菜翻炒,再调入生抽、蚝油、番茄酱、盐调味,放葱花再炒上1分钟即可。

【作用】:花菜和番茄均富含维生素,可以帮助及增强抵抗力,而且番茄味道酸甜,可以帮助促进消化,预防便秘。

3、凉拌菠菜金针菇

【准备】:菠菜2把,金针菇1把

【做法】:菠菜去根后洗净,金针菇撕成条状后洗净,分别下沸水煮至熟透后捞出沥水,都放盘中,加入盐、蚝油、小米辣、生抽、醋等调味料,拌匀即可食用。

【作用】:菠菜和金针菇都是热量很低的食材,而且都富含微量元素和维生素,很适合减脂食用。

4、包菜炒鸡蛋

【准备】:包菜半个,鸡蛋2个,蒜,盐,米醋

【做法】:包菜洗净切成丝状,蒜切碎末,将鸡蛋打散后,下锅炒至金黄熟透盛出备用,再次热锅热油,加入蒜末炒香,再倒入包菜炒软,加鸡蛋炒匀,下盐调味即可。

【作用】:鸡蛋是营养全面的营养食材,在减脂的同时,可以为身体补给营养,包菜也是低脂低卡食材,多吃也不怕易长胖。

【小鹿有话说】

虽然说,上述分享的4道减脂营养餐都是胖妹子的“福音”,坚持常吃,不仅低脂营养,还可以起到控制体重效果,但也不能忽略了每天坚持适量的做运动。

合理饮食+运动,才可以更有效地促进减脂瘦身成功,缺一不可。

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