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有助于孕妇生产的三个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 20:03

有助于孕妇生产的三个瑜伽动作

有些女性怀孕之后不敢轻易做运动，生怕会对胎儿造成影响，实际上运动能够使女性的肌肉耐力和韧性有所增加，对顺产有很大的帮助，还可以缓解分娩的疼痛，但是不可以做过于激烈的运动，瑜伽则是比较好的选择。常练哪些瑜伽动作可以让生产变得更加顺利呢？请跟着小编来看看吧！

　　孕育一个聪明健康的宝宝，对于每一个女性都是既幸福又辛苦的一件事情，幸福在于要迎接一个新生命的到来，辛苦在于要经历长达10个月的怀孕以及10级疼痛的分娩。有些女性怀孕之后不敢轻易做运动，生怕会对胎儿造成影响，实际上运动能够使女性的肌肉耐力和韧性有所增加，对顺产有很大的帮助，还可以缓解分娩的疼痛，但是不可以做过于激烈的运动，瑜伽则是比较好的选择。常练哪些瑜伽动作可以让生产变得更加顺利呢？请跟着小编来看看吧！
　　1、侧卧抬腿
　　侧卧抬腿这个动作不但可以锻炼侧腹肌，而且还可以锻炼大腿肌肉，不但对分娩有很大的帮助，而且还能够避免产后肥胖的发生，在做这个动作的时候，准妈妈首先要侧躺在瑜伽垫上，然后用下面的手臂支撑头部，上面的手臂放在胸前保持平衡，然后慢慢的抬起上面那条腿，并且使腿部保持伸直的状态，之后慢慢的放下来，重复10次左右更换另一条腿。
　　2、坐姿俯身
　　这个动作可以使准妈妈的骨盆肌肉以及大腿和臀部的肌肉、耐力、韧性得到充分的锻炼，能够提高顺产的几率。在做这个动作的时候，准妈妈首先坐在地面上，然后脚心相对，保持盘腿的姿势。然后轻轻的前倾，身体背部保持平直的状态，感受到大腿和臀部肌肉伸展之后坚持5秒钟，然后慢慢的恢复坐姿。

　　3、翻盖式
　　这个动作可以使核心肌群、臀部、大腿、骨盆底肌的耐力和韧性得到锻炼，同时也能够缓解孕期所产生的腰酸背痛，对于缓解分娩疼痛加速产程也有一定的帮助，准妈妈首先躺在地面上，双腿重叠在一起，腿部保持微微弯曲的状态，然后把头部枕在下面的手臂上，把另一只手臂放在胸前保持平衡。然后将上面的腿部膝盖慢慢的向上抬起，两脚保持接触，只移动膝盖，坚持三秒钟之后慢慢的放下，重复10次左右，翻身锻炼另一侧。

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