首页资讯蝴蝶瑜伽帮助孕妇顺利分娩

蝴蝶瑜伽帮助孕妇顺利分娩

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 20:04

1、蝴蝶式

蝴蝶式骨盆

坐在水里，两脚的脚底靠得很近。在整个运动过程中，两只手应该互相靠近，握住脚趾，保持双脚靠近。逐渐合上脚跟，尽量靠近叉子。身体前倾，用肘部将膝盖推到地上。保持30秒-1分钟。

功效：对骨盆有益，促进血液回流到背部和腹部。放松坐骨神经痛政策将有助于纠正月经周期的违规行为。有利于妊娠期顺利分娩。

要点：以腹部为出发点，不控制，自然摇，自然呼吸。

孕妇蝶泳瑜伽有利于骨盆骨和顺利分娩

注：孕妇三个月内不得入内。

2、鱼势

睡得好的鱼式

在莲花坐姿中，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，用肘部支撑上半身，吸气，慢慢将上半身向后倾，并用头顶面向地面，自然将手放在大腿上。呼气时，抬起胸膛，呼吸5次。

经验分享：这个动作对锻炼者腰部的柔韧性有很高的要求。如果做不到，可以相应降低动作难度，即双腿并拢伸直，双手插在臀部下方，肘部支撑身体，注意挺直度。同时，用脚踝向上推，用头支撑地面，让喉咙感到放松。

运动效果：记住这个配方，“鱼式＝好睡眠”，它能充分缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，为大脑提供足够的营养，从而解决失眠问题。此外，这套动作还能使胸部充分舒展，有助于深呼吸，增强肺功能，提高免疫力，降低感冒几率。用头部（百会穴的姿势）抵着地面也会刺激喉咙的放松，使下巴处于没有压力的状态，这有美容的效果。

3、说谎的英雄

卧英雄式强健腰腹

在英雄的坐姿中，双手托住脚，用肘关节支撑身体呼出的一侧，放下身体，待上身完全躺下后，将双手弯曲在头上方，用左手托住右肘，用右手托住左肘，自然呼吸。松开一侧手，慢慢抬起，恢复英雄的坐姿。

功效：强健腹部，下腰部。去除多余的大腿脂肪。

注意：往下走时，应一次慢慢放下一段，拱起腰部。

4、幼稚的

睡眠婴儿减压

双脚并拢，跪在地板上，向上吸气脊椎，上半身前后呼气，腹部靠近大腿，关额则躺在地板上，头偏向一边。双臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊椎。