产*瑜伽对于孕期的好处

核心提示： 所有这些经历都是正常的，幸运的是，无论你在哪个阶段，不管是备孕还是在孕中，瑜伽都是一种很好的疏导方式。无论你是瑜伽新手还是长期练习者，产前瑜伽都有一些惊人的好处：减少孕吐，疏导心灵让我轻松面对孕期等等一些！ 接下

　　所有这些经历都是正常的，幸运的是，无论你在哪个阶段，不管是备孕还是在孕中，瑜伽都是一种很好的疏导方式。无论你是瑜伽新手还是长期练习者，产前瑜伽都有一些惊人的好处：减少孕吐，疏导心灵让我轻松面对孕期等等一些！
　　接下来小编就来给大家讲讲产前瑜伽对于孕期的好处
　　1、让妈妈和宝宝有放松的机会
　　产前瑜伽课程为孕妇提供舒适的第三空间，没有家庭的琐事，没有公司的烦恼。让咱们放松身心，轻微运动，心灵减压，感受瑜伽动作对身体的滋养。瑜伽老师会提醒你把所有的烦恼和不开心抛开脑外，专注于你的课程，关注自己的内心。瑜伽还具有科学的减压效果，经常练习瑜伽可以强化你的脊柱神经，并帮助你从工作模式切换到休息模式。练瑜伽越多，脊柱神经就越强。随着时间的推移，与不练习瑜伽的人相比，练习瑜伽实际上可以帮助您减轻压力的影响。
　　2、拓宽自己的社交圈，与其他孕妇交往
　　女性在怀孕期间和分娩后保持社交关系是非常重要的。在“父母”杂志的一篇文章中：说到：“生完孩子后，你的生活似乎围绕着你的厨房和浴缸。拥有健康的友谊可以帮助你记住你仍然是人类，即使你被剥夺了睡眠并且被谷物覆盖！”
　　孕妇可能面临的一个问题是，朋友群体处于不同的生活阶段，或者没有同时生孩子。进入产前瑜伽课程可确保您与其他孕妇见面，并为您共享怀孕经历和提供帮助。可以相互交流生活中的琐事，可以有一个倾述的对象，因为大家都有共同的话题，在孕期也能找到自己的社交圈子。
　　3、减少早产的概率
　　女性在怀孕期间一直卧床休息常见原因之一是因为她们有“早产”迹象。对于一些孕妇来说，早产可能是不可避免的，但也可以通过瑜伽和其他技术来预防早产。科学研究表明：当你在怀孕期间减轻压力时，你早产机会就会减少。在美国怀孕协会还引用瑜伽作为一个成功的案例，用来减少早产的机会。这可能是由于瑜伽有显著的减压效果。
　　4、减少晨吐和其他激素症状
　　瑜伽有助于孕吐的原因有两个：一个是同步运动与呼吸。这种运动平衡了你的身心。虽然呼吸是一种自动功能，但当你控制呼吸时，你可以改变你的心态，放松你的身体，这可以减轻恶心。
　　瑜伽有助于孕吐的第二个原因是它平衡你的女性荷尔蒙。怀孕期间，体内快速变化的荷尔蒙会引起恶心。一些重激素涉及雌激素，黄体酮和松弛素。虽然这些荷尔蒙很重要，因为它们可以帮助宝宝成长并为身体做好准备，但是练习瑜伽可以让你的思维摆脱副作用，让你感觉更平衡。
　　5、增加情绪，减少压力焦虑
　　众所周知，运动一般可以增加你的情绪，瑜伽也不例外。事实上，瑜伽使你的大脑比其他形式的运动更能释放某些感觉良好的化学物质，在一项研究中，研究人员发现，12周的瑜伽可以显着提高参与者大脑的γ-氨基丁酸水平，并导致抑郁和焦虑的显着减少。
　　由于怀孕涉及如此大的生活状态的改变，因此女性常常会经历抑郁和焦虑。
　　6、学习有意识的控制自己的身体
　　当您参加产前瑜伽课程时，老师会告诉您如何移动您的身体，以便为宝宝提供更多空间，而不是更少。传统瑜伽课的老师可能没有技能来帮助你疏导怀孕的身体。在产前课堂上讲授的重点运动将有助于融入您的家庭瑜伽练习和日常生活中的运动。让你的老公和你一起上课也很有帮助，这样他们就可以学习如何在家庭瑜伽练习中为你提供帮助。
　　7、减少背部疼痛和改善身体姿态
　　因为怀孕使你的身体在前面比在后面更重，所以显然会有一些背部疼痛！在怀孕的早期阶段开始产前瑜伽练习也可以帮助你在腹部生长时建立脊柱的力量和灵活性。
　　一些有益的产前瑜伽姿势有助于怀孕期间的背部疼痛：
　　1. 女神蹲
　　2. 侧女神蹲
　　3. 前屈式
　　4. 桌子式
　　5. 三角伸展

　　6. 快乐婴儿式
　　上述瑜伽姿势将让您感觉下背部的空间感，并在几个不同的方向伸展您的脊柱。它们在怀孕期间都可以安全地进行练习而无需任何重大修改，这使它们成为您家庭练习的**姿势，在这种情况下您不太可能获得特殊的瑜伽道具。
　　8、打开你的骨盆准备分娩
　　当然，对女性来说非常重要的是打开骨盆准备分娩。在怀孕期间，女性的身体会自然释放出一种叫做松弛素的激素，这种激素可以放松骨盆中的韧带，软化和扩大子宫颈。您可以通过练习产前髋关节开放姿势来帮助软化和打开骨盆。怀孕可以在童年和出生时带来很多妈妈积蓄的情感 - 并不是每个人都有完美的出生。
　　9、减少腿部和双脚的肿
　　许多孕妇厌恶的一个症状是脚肿。产前瑜伽可以通过使淋巴液移动并改善血液循环来显着减少肢体肿胀。通过这种方式，在怀孕期间通过练习瑜伽减少浮肿实现了女性非常重要的目标。当一名孕妇感到不舒服时，这种感觉可以收紧肌肉，减轻背部疼痛等功能。因此，即使是减少脚部肿胀的小动作也可以为整个身体带来巨大的好处！
　　10、增强肌群力量
　　您的臀部和背部不是您怀孕期间需要支撑的身体的**部位。分娩是一种全身体验，在您分娩时加强和调节支撑骨盆底的肌肉群也很重要。增强腿部和大腿的站立姿势对孕妇非常有帮助。调整和延长骨盆底本身也可以帮助您获得更顺畅的分娩经验，并很大限度地减少怀孕的不适。
　　一些延长和调整骨盆底的姿势是：
　　1. 箭步蹲
　　2. 蝴蝶式
　　3. 战士2
　　4. 三角伸展
　　5. 半月式
　　瑜伽对于生育阶段的身体养护具有特殊意义，它能够缓解孕期常见的各种不适，加强身体的力量和肌肉的弹性，有利于分娩和产后恢复。更为重要的是，瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题，令准妈妈心情愉悦地走过人生的特殊阶段，用一颗健康、平和、快乐的心去拥抱新生命。

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