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你知道产前瑜珈吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 20:06

核心提示：可能你会在许多的杂志上看到关于瑜伽的照片：一些苗条而运动型的人正在将身体卷曲到看起来无法保持平衡的姿势。你可能会怀疑一个孕妇都可以作瑜珈吗？答案就是产前瑜珈。

　　为什么选择瑜珈？

　　瑜珈能够让练者享受到许多的健康好处。提起瑜珈，许多人会想到力量和柔韧型。但除此以外，其实瑜珈还能够增加关节活动性，改善身体循环系统和提高食欲，还可以让你缓解压力。

　　身体

　　瑜珈的姿势能够缓解身体肌肉的紧张，还可以增强背部、四肢和两臂的力量，这些都有利于身体调节由于怀孕带来的额外体重，并且提高身体平衡性。通过完善脊柱的功能，孕妇的行动和呼吸都能够变得更容易。例如，伸展肩膀和扩胸的运动能够矫正原来不正确的姿势。当扩胸的时候，肺部能够得到活动，呼吸也会更深。瑜珈的姿势还能够增加身体的耐力，这样能够为妈妈的生育做好准备。

　　思想

　　由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

　　呼吸

　　瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，与呼吸同步运动能够使身体变柔软，放松身体紧张的部分。产前瑜珈的课程会安排额外的时间加强呼吸练习。无论孕妇的分娩过程是长还是短，她们都会经历某个最困难的点，但瑜珈课程的呼吸练习就可以有助于正在分娩的孕妇保持冷静而且集中。

　　精神

　　产前瑜珈还能是许多的准妈妈在一起。由于瑜珈课程是有不同的孕妇参加，所以就给孕妇们提供了一个观察不同时期的怀孕的机会，有时这些孕妇在分娩之后还会经常聚在一起参加瑜珈课程。参加瑜珈课程可以让你感受到自己的思想，因为我们能够暂时离开工作和其它事务，尽情享受自己的世界。通过结合身体和呼吸的练习，我们可以让思绪冷静下来，而且在产前瑜珈中，女性也有机会练习冥想一个能够支持她们的妈妈旅程的环境。

　　孕妇瑜珈注意事项

　　无论什么时候，安全都是最重要的。以下为你介绍一些安全提示：

　　•　需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查。

　　•　不要做一些会压到肚子的动作，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

　　•　保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

　　•　如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

　　•　许多的瑜珈动作都会根据怀孕时期的不同进行调整，而且有一些动作对于初学者来说是不适宜的，如倒立等等。

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（责任编辑：周蓉）

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