产后抑郁症怎么治疗

产后抑郁和产后抑郁症

大约有80%的新妈妈都会遇到或轻或重的产后忧郁，从产后两三天开始，很多妈妈在生完宝宝之后出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪。这是由于产后荷尔蒙水平的变化和甲状腺功能紊乱，加上心理因素所导致。但这种情绪会在一两周消除，然后她们又开始充分享受做妈妈的乐趣。

产后抑郁症的主体是产妇，他们在分娩后由于自己的生理和心理原因引起的一些抑郁的状态，常表现为爱哭、多疑、焦虑、恐惧、无理取闹等状态，并无限的放大自己的悲伤。极少数严重的患者，还会出现离家出走，甚至是伤害宝宝和自残的念头或行为。这种症状一般发生在产后2周，当其他妈妈度过了产后忧郁的阶段后，她们却陷入痛苦的深渊，不能自拔。

揭开产后抑郁症的神秘面纱

很多人对患有产后抑郁症的产妇都很疑惑，觉得产妇在分娩后总被无微不至的照顾着，没有出现任何身体疾病的表征，怎么会患上抑郁症呢？今天，我们一起来揭开导致产后抑郁症的原因。

1.遗传因素

如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者，那么后代患抑郁症的概率就会比较大，所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的，产妇就应该积极预防。

2.宝宝因素

在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象，会严重影响产妇的心情，这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁，甚至出现伤害宝宝的念想。

3.生理因素

产妇在经历了痛苦分娩的过程，尤其在伤口还没有完全复原的时候，提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化，在各种压力的作用下，觉得生活痛不欲生，毫无快感。

4.性格因素

有些妈妈在日常生活中属于孤僻，自卑，较真、对事情没有一定的判断力，且生活中不被理解和支持，在产前的时候就会有抑郁的心理，那么在产后换抑郁症的几率就比较大。

是否被产后抑郁症偷袭 自己先知晓

抑郁症又被称为”精神感冒”，跟普通的抑郁有所不同。虽然患者常感到痛不欲生，但旁人却看不出任何端倪。以下是抑郁症最常见的症状，新妈妈可参照这些来判断自己是否患病。

1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感；

2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉；

3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面；

4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片；

5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为；

6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味；

7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象；

8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱；

9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝；

10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。

如果你时而出现以下几个小症状，也不一定患上产后抑郁。但是，如果你出现以下5种以上症状，且觉得痛不欲生，持续的时间超过两周，那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状，但情绪总处于消极状态，也要警惕自己被产后抑郁偷袭。

赶走自信拦路虎，做阳光快乐新妈咪

虽然产后抑郁症会对生活产生很多负面的影响，但是只要以积极的心态面对，就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。以下就是赶走产后抑郁症的六种方法。

1.知性的心理辅导

对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。

2.家人的帮助

家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。

3.适当的自我宣泄

随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

4.不可小觑的营养疗法

日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

5.物理疗法

这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。

6.药物治疗需谨慎

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。

预防产后抑郁症，需要全家总动员

为了避免产后抑郁症给家庭带来不必要的伤害，需要全家人一起帮新妈妈安全的度过产褥期，并对有抑郁倾向的产妇进行悉心的照顾，帮助树立信心和家庭地位。

1.做好角色的转换准备

最好从孕期开始，就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间，和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径，掌握更多的育儿知识，一起迎接宝贝的到来。

2.多做有氧运动

不管是孕期还是产后，适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太阳，有助于宝贝的健康。产后享受运动，不但可以释放不良的情绪，还能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的环境里坐月子

在熟悉的环境里坐月子，有最亲的人陪伴，可以缓解新妈妈紧张无措的状态，并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受，并给予理解和关心。

4.家人主动关心孕产妇

从孕期开始，家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化，尤其是丈夫，更要主动分担家务，一起分担照顾宝宝的工作，避免产妇觉得委屈而抑郁。

5.给产妇一个安静的环境

产妇在分娩以后精疲力尽，需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视，主动帮忙照顾宝宝，不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪，如体型、宝宝性别等。

健康调节，吃走产后抑郁症

有些食物中含有的营养素对舒缓消极和抑郁的心情非常有好处，抑郁症患者也可以从饮食上来改善自己的心情。以下是我们产后抑郁症妈妈精心准备的四道菜，让您吃出好心情。

豌豆、菠菜、空心菜等食物里有丰富的镁，有助于抑郁患者放松神经，缓解焦虑多疑的效果。其次，菠菜里大量的叶酸可以避免大脑血清素不足，有助于缓解忧郁的情绪。原料及做法如下：

原料：菠菜500g，蒜头45g，葱、姜、盐、鸡精、耗油适量。

做法：把菠菜洗净后沥干待用，把大蒜去皮，洗干净后捣碎。在锅里放水烧开，然后把菠菜放进去焯1分钟左右，捞出沥干水分。锅里倒油，把葱、姜、和一半蒜泥放进去爆炒，放入菠菜爆炒一分钟，加入作料，搅拌后出锅。

虾里面含有丰富的锌、蛋白质、钾、钙、镁、维生素A等营养素。缺少这些营养素会造成产妇焦虑、紧张的心理。如加点色彩鲜艳的食物和虾仁爆炒，可以改善产妇抑郁的心情。原料及做法如下：

原料：虾仁，丝瓜，葱，姜、蒜、植物油、盐、料酒等。

做法：把虾仁用胡椒粉、料酒、盐腌制几分钟。锅内油四五成热时倒入虾仁，变红后盛出。锅中重新放油，放入葱、姜、蒜炸锅。有香味的时候放入丝瓜和辣椒丝爆炒，倒入虾仁。九成熟时加入生粉勾芡一下即可。

香菇里含有丰富的锌、维生素B、硒，豆腐里含有丰富的钙和蛋白质。维生素B对治疗抑郁症非常重要，硒对改善精神抑郁也大有帮助，这道菜可以给抑郁症患者补充丰富的营养素。原料及做法如下：

原料：鲜蘑菇80g，豆腐290g，胡萝卜100g、酱油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均适量。

做法：香菇洗净，去掉根部较硬的部分，豆腐切成长方形。锅里倒入适量的油，放入豆腐，温火煎炸到金黄色取出。最后把香菇和豆腐一起加入翻炒，加入调料和水，收汁后撒少许生粉勾芡后出锅。

鸡肉里含有蛋白质、铜、铁、锌、以及各种维生素，木耳除了含有蛋白质、铁、维生素外，还有丰富的胡萝卜素和植物胶原。锌、铜、维生素B对缓解抑郁症患者情绪作用重大。原料及做法如下：

原料：鸡丁500g、红绿辣椒40g、木耳120g、植物油、食盐、麻油、料酒、葱、姜、蒜等适量。

做法： 鸡肉洗净后切成丁腌制5分钟，木耳撕成小块，辣椒切成块。锅内放入油，把鸡丁倒入，翻炒变色后盛出来，再放油，烧热后放入姜葱蒜，放入木耳爆炒，加入鸡丁和辣椒一起翻炒，最后出锅的时候加入作料即可。

结束语

产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象，但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时，家人要给予足够的重视，并仔细呵护治疗，早日帮新妈妈找到自信，重归生活。

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产后抑郁的诸多危害

产后抑郁症如果不及时治疗，严重的话会对生活和家庭带来难以想象的危害，抑郁症患者和家人要非常重视。

1. 内心备受折磨

产后抑郁症患者带有非常强烈的主观色彩，总是用消极的态度看待周围的事情，并不断的放大。在生活中，他们不断的否定自己，质疑社会他人，陷入无限的内心纠结中。

2. 造成身体伤害

抑郁症患者常因为自己的胡思乱想，导致身体出现各种不适的情况。常出生失眠、无食欲、头疼、心慌等症状，严重危害自身的身体健康。严重的还会出现自残或自杀的现象。

3.影响家人情绪

很多抑郁症的妈妈不单单折磨自己，还会把糟糕的情绪带给身边的家人，常出现敏感、易怒、暴躁的情绪严重危害和家人的关系。

4. 降低免疫力

长期生活在不堪重负的心理压力下，人体植物神经系统容易出现紊乱现象，从而降低身体的免疫力，频繁生病。

5. 不利于宝宝成长

妈妈消极、易怒、焦虑等消极情绪会直接影响宝宝，不利于宝宝认知能力和行为能力的发展。严重的抑郁症患者，还会出现伤害宝宝的行为。

远离产后抑郁绿色通道

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栗子宝：在生完宝宝之后，我的脾气真的很烂的。宝宝一哭，我就非常的心烦，有时候有一点自己不顺心的事情，就常常会哭得死去活来的。其实，现在想想，根本就没什么事情，那会恨不得直接把宝宝扔给婆婆带，现在都没想通，当时行为怎么会那么奇怪呢？

心情六月风：很多妈妈在刚生完宝宝后，心情却是怎么都高兴不起来，而且不受自己的控制。有一点不顺心的事情总会哭哭啼啼的，还总觉得自己无能，不能给宝宝一个好的环境。如果产妇出现这些情况，家人要及时给与重视。

小丫丫清晰：弟妹生侄女的时候才21岁，不会给宝宝喂奶，加上宝宝湿疹反复，每次看到宝宝大哭的时候都一脸的烦躁，甚至觉得侄女的到来是个大麻烦，天天以泪洗面，好在刚出生的时候有我妈妈帮忙。

玉女掌门人：本来准备顺产的，结果36周的时候宝宝缺氧，于是在措手不及的情况下，我的宝宝就早产出来了，不到5斤。只记得自己当时每天都活在疼痛里，为自己不争气的身体给宝宝带来的苦难而自责，每天抑郁的难受死了，没食欲，不喜欢说话等。

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