足跟痛，又称“脚跟痛”， 足跟痛是中老年人的一种常见病，是由于足跟的骨质、关节、滑囊、足跟痛筋膜等处病变引起的疾病。常见的为跖筋膜炎，往往发生在久立或行走工作者，长期、慢性轻伤引起。多表现为足跟一侧或者两侧疼痛，不红不肿，但行走不便，给患者带来痛苦和困扰。
今天向大家推荐的就是有助于防治足跟痛，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。
1马王堆导引术·龙蹬
龙蹬
准备动作并步站立。首先，脚跟为轴，脚尖外展成八字步，同时两掌上提至肋骨上方，掌心斜向上。接下来，两腿微屈下蹲，两掌向斜下方插掌，意想浊气下降。全蹲是转至掌心向上，胸前成莲花状，双眼目视双掌。然后缓缓起身，成直立状态，双掌缓缓上举至头顶上方，与肩同宽，目视前下方。随后，提踵，两掌外展，指尖朝外。最后，落踵，两臂内收合于胸前。接着展肩，两臂外旋反至掌心向上，中指点按大包穴，完成后还原并步站立。重复2-3次。
2八段锦·攒拳怒目增气力
准备动作成高马步，双手五指并拢合于大腿根部。首先，上体右倾，目视左脚尖，随即上体左旋同时能够目视右脚尖。然后头部顺势顺时针向后摆，上体由俯身状态变为直立状态，头部再次摆至右后方时下额微收，上体转正。摇头时，尾闾与头部同做顺时针，但对拔状态的摆动。完成后左脚收回，还原并步站立。一左一右为一遍，工作6遍。
3八段锦·背后七点百病消
准备动作并步站立，随吸气提踵向上，要求百会上领，下颚为首，提肛收腹。随呼气落踵，同时唇齿轻合，松腹松肛，脚趾抓地。一起一落为一遍，工作7遍。
金元四大家之一的大医学家朱丹溪在《丹溪心法》中称之为“足跟痛”。中医把足跟痛分为气滞血瘀，肝肾亏虚，寒凝血瘀三种类型。肝肾亏虚，复感风寒湿邪或慢性劳损导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。此处方中三个动作通过点按大包、攒拳怒目、颠足等动作可起到疏肝利胆、养肝护肾的作用，从而有效防治足跟痛。
注意事项
1尽量避免穿薄底或过硬底的鞋子，同时在足跟部应用厚的软垫保护；
2经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；
3温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
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