健身气功锻炼能有效调养肝气

按照我国传统医学的阴阳五行学说，肝属木，喜畅达而不宜抑郁，肝的功能又是主升、主动的。如果肝的疏泄功能正常，就可以使人体气机畅达，从而有效促进脾胃运化、调畅人的情志。反之，如果肝脏机能失常，就会使肝气淤滞，甚至会引起一系列与肝脏有关的病症。因此，加强对肝脏的保护和调养，对于促进身心健康是非常重要的。健身气功健身机理和功效的研究测试结果表明，健身气功锻炼能有效调养肝脏，对于肝脏疾病患者的康复具有一定的辅助治疗作用。下面介绍一些健身气功锻炼时调理肝气的基本要求和方法。

一是形松意静。中医认为“大怒伤肝”，愤怒焦虑的情绪会使人体肝气淤滞，造成肝阳上亢。健身气功锻炼时，要求习练者必须身体中正、周身放松、思想集中，以便使习练者在柔和缓慢的身体运动中，始终保持形松意静、气血畅通，避免焦躁情绪出现，从而达到美好的情感体验，进而对肝脏产生很好的调理作用。

二是充分伸展。中医认为“肝属木、喜疏泄条达”。所以，要想调理肝气，就必须使身体得到充分伸展。在健身气功功法中有许多这方面的动作，如健身气功·八段锦中的单举、托天，健身气功·五禽戏中的“虎扑”、“鹿奔”，健身气功·易筋经中的“倒拽九牛尾势”等动作，都明确提出了身体必须充分伸展的要求。

三是牵拉两胁。中医认为“肝有邪，其气留于两胁”。章门穴为八会穴之一，期门穴为肝经之募穴，二者均位于胁肋部，通过舒展拉伸两胁肋部，可以刺激两穴，从而起到疏通肝经的作用。健身气功·五禽戏中的“鹿奔”、“熊晃”，健身气功·八段锦中的“摇头摆尾”等动作，都能较好地起到这种牵拉作用。

四是怒目瞪视。中医认为“肝经开窍于目”。因此，怒目瞪视的动作可以起到泻肝火，疏肝明目的功效。健身气功·六字诀中的“嘘字诀”，健身气功·八段锦中的“攒拳怒目”等均强调双目圆睁，其意义便在于此。

五是注重指趾。中医认为，“肝主筋，其华在爪”。所以，要保养肝脏，必须重视对指趾的锻炼。健身气功·五禽戏中的“虎举”、“虎扑”，健身气功·八段锦中“背后七颠”的提踵等动作，均可有效刺激手指和脚趾，并达到调理肝气的作用。此外，提踵的练习还可有效刺激肝经的原穴太冲和肾经的原穴太溪、起点穴涌泉，这样可以起到平肝息风的作用。因为，中医认为“五脏有疾，当取十二原”，而肾属水，肾气充盛，就可以有效地防治肝阳上亢。

六是强调吐音。健身气功·六字诀中的“嘘字诀”就是通过发声来疏通肝经，疏泻肝火的。因为，这种发声吐气可以使肝经产生共振，从而达到启动肝气的目的。

根据阴阳五行学说，人体是一个有机的整体，人体的五脏之间具有相生相克的关系。因此，要想调理肝气，还要注意从整体上入手，进行“综合治理”。同时，要根据自身的实际情况，循序渐进，在注意搞好整套功法锻炼的同时，适当增加伸展、屈体、出爪、提踵等动作的练习，以便有针对性地加强对肝气的调养。

（作者：李文鸿   来源：中国健身气功协会）

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