健身气功八段锦运动指南

本书依据现代运动处方的理论对如何开展八段锦运动进行了明确的规范，以帮助读者科学地组织和安排八段锦运动。本书还特别邀请了世界健身气功冠军、中国健身气功国家队教练刘晓蕾老师进行示范，并指出易犯错误，给出纠正方法，读者可以学习到正规和雅致的健身气功八段锦功法。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

李然，北京体育大学，副教授，硕士研究生导师。国家体育总局“中青年人才百人计划”人选。主要开展运动促进健康的循证研究和运动处方的推广。重点开展了健身气功八段锦运动干预的研究，从循证医学的角度论证了健身气功八段锦运动干预的健康效应。

第一章 概述

一、健身气功简介 002

二、健身气功八段锦简介 005

第二章 健身气功八段锦与健康

节 健身气功八段锦与循证医学研究 014

一、八段锦对生活质量的影响 015

二、八段锦对睡眠质量的影响 016

三、八段锦对血压、肺活量和心率的影响 017

四、八段锦对体质健康的影响 017

第二节 健身气功八段锦与慢性病 018

一、八段锦与高血压 018

二、八段锦与2型糖尿病 019

三、八段锦与脑卒中后遗症 020

四、八段锦与抑郁症 021

第三节 健身气功八段锦与中医养生 022

一、预备式 022

二、两手托天理三焦 023

三、左右开弓似射雕 024

四、调理脾胃须单举 026

五、五劳七伤往后瞧 028

六、摇头摆尾去心火 029

七、两手攀足固肾腰 031

八、攒拳怒目增气力 033

九、背后七颠百病消 035

十、收式 037

第三章 科学的健身气功八段锦运动

节 运动前的健康筛查 040

第二节 运动能力测试概述 042

一、有氧能力的测试概述 042

二、肌肉力量的测试概述 045

三、平衡、柔韧、反应能力的测试概述 046

第三节 如何制订成年人群的健身气功八段锦运动计划 046

第四节 如何制订老年人群的健身气功八段锦运动计划 049

第四章 循序渐进学习健身气功八段锦

节 预备式和两手托天理三焦 054

一、基本手型 054

二、步型 056

三、预备式 058

四、式——两手托天理三焦 063

第二节 左右开弓似射雕，调理脾胃须单举 069

一、第二式——左右开弓似射雕 070

二、第三式——调理脾胃须单举 079

第三节 五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火 093

一、第四式——五劳七伤往后瞧 094

二、第五式——摇头摆尾去心火 101

第四节 两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力 118

一、第六式——两手攀足固肾腰 119

二、第七式——攒拳怒目增气力 131

第五节 背后七颠百病消和收式 143

一、第八式——背后七颠百病消 144

二、收式 148

第六节 易犯错误和纠正方法 152

一、预备式 152

二、式——两手托天理三焦 152

三、第二式——左右开弓似射雕 153

四、第三式——调理脾胃须单举 153

五、第四式——五劳七伤往后瞧 154

六、第五式——摇头摆尾去心火 154

七、第六式——两手攀足固肾腰 155

八、第七式——攒拳怒目增气力 155

九、第八式——背后七颠百病消 156

十、收式 156

参考文献 157

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