老年人秋季中医养生之道

　　一叶落而知天下秋，秋季是一个从炎热走向凉爽的季节，也是人体调养的关键时期。在中医理念中，老年人秋季养生需顺应天时，以达到身心和谐、健康长寿的目的。

　　爱老敬老 秋燥饮食

　　秋季气候干燥，燥邪当令。燥邪最易伤肺，使人出现干咳少痰、鼻咽不适、口唇和皮肤干燥等症状。因此，老年人养肺润燥是秋季养生的重点。可以多吃一些具有润肺生津作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。梨有清热降火、润肺生津、止咳化痰的功效，可以生吃、榨汁或炖煮；百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤；银耳富含胶质，有滋阴润肺、养胃生津的作用，可搭配红枣、枸杞等炖煮成羹；蜂蜜则有润肺止咳、润肠通便的功效，可直接食用或用温水冲服。

　　情暖重阳 秋季调养

　　秋季阳气渐收，阴气渐长。人体也应顺应这一变化，早睡早起，与鸡俱兴。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。同时，秋季应适当增加运动量，但不宜过于剧烈。可以选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动既能锻炼身体，又能调节呼吸，增强肺功能。

　　情志舒畅 登高赏菊

　　在情志方面，秋季易使人产生悲秋之情。中医认为，悲伤肺，过度悲伤会影响肺的功能。因此，秋季应保持心情舒畅，避免过度悲伤。可以多参加一些有益的活动，如赏菊、登高远眺等，以舒缓心情，开阔胸怀。

　　秋季养生 穴位按摩

　　此外，老年人秋季养生还应注意保暖。俗话说：春捂秋冻，但秋冻也应适度，不可盲目。尤其是老年人和体质较弱者，应根据天气变化及时添加衣物，避免受寒感冒。同时，秋季也是进补的好时节，但进补不可盲目，应根据个人体质进行。体质虚弱者可适当食用一些滋补品，如人参、黄芪、阿胶等，但应在医生的指导下进行。

　　秋季养生可以按摩以下几个穴位：

　　1. 足三里：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。可调理脾胃、补中益气、通经活络。经常按摩足三里能增强身体免疫力，促进消化，改善肠胃功能。

　　2. 关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。有培元固本、补益下焦之功，可增强人体阳气，调节内分泌。

　　3. 涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以滋阴益肾、平肝熄风、醒脑开窍，对缓解疲劳、改善睡眠有一定帮助。

　　4. 肺俞穴：在脊柱区，第 3 胸椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸。可调理肺脏功能，对于秋季常见的咳嗽、气喘等肺部疾病有一定的防治作用。

　　老年人秋季养生应顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面调养。只有这样，才能达到强身健体、预防疾病的目的。中医敬老情，健康伴您行，重阳节时令也逐渐进入了深秋，让我们遵循中医养生之道，呵护老年人身体健康，享受美好晚年生活！

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