减脂最好的运动方法

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

肚子减脂运动有哪些

"肚子减脂运动有很多，像仰卧起坐、哑铃操、瑜伽，以及在专业教练指导下进行一些针对腹部的抗阻运动。肚子减脂非常重要，因为腹型肥胖也就是中心性肥胖，是导致很多代谢性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆积的时候，人体会出现内脏脂肪增多，会导致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰岛素的作用，使人体出现胰岛素抵抗，而诱发糖尿病、高脂血症、高血压、高尿酸等。所以如果出现腹部脂肪增多，进行相对的减脂运动非常有必要。n减脂通过简单的运动效果并不明显，也就是通过简单的快走、散步等，并不能进行肚子的减脂，要结合一些抗阻运动，才能降低体内脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。抗阻运动应该建立在心肺功能耐受的基础上，所以在做肚子减脂运动之前，要先进行运动的准备。另外，要准备好心肺功能，如果心肺功能较差，没有适应抗阻运动，可以暂缓抗阻运动，待心肺功能适应后，再增加抗阻的减脂运动。"

最减脂的有氧运动

最减脂的有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球。甚至还有各种器械，包括椭圆机、划船机，都是很好的减脂有氧运动形式，可以交替进行。通过以上有氧运动，能够保证运动效果，也避免运动过于单调。有氧运动能够保证氧的需求，避免出现缺氧的状态，运动后不会有明显乏力，不会过度增加心肺功能。长期坚持有氧运动，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗热量。最佳的有氧运动实际上强调的是运动强度，比如心率需达到170-年龄，才是有效的有氧运动。不仅要注意运动强度，而且每次运动时间应该不少于40分钟，因为如果运动时间过少，有氧运动也不能够帮助消耗体内的脂肪。而且应该坚持有氧运动，每周进行有氧运动5次以上，最好每天进行有氧运动。不仅要进行有氧运动，还应该结合耐力、力量运动，因为运动能够消耗脂肪，但减肥者不希望肌肉得到减少。通过有氧运动和耐力运动，不仅能够减脂，还能保证肌肉的量，增加肌肉力量。要想达到减脂的目的，不仅要进行有氧运动和耐力运动，更重要的是要结合均衡营养、饮食控制，避免热量摄入超标，才能够成功减脂。

健身房什么运动最减脂

"要想减脂应该做一些中等强度的有氧运动，且时间需要足够的长，最好坚持30-50分钟以上，在健身房里有很多的运动器械，首推就是跑步机，跑步机比较简单，而且也可以调整速度，非常适合于减脂。n还有就是动感单车，动感单车的运动强度比较大，非常有利于消耗体内的脂肪，还可以跟着健身房的教练做一些瑜伽、普拉提以及各种健身操，这些中等程度以上的有氧训练，对于减脂都非常有帮助。要注意的是，运动完以后一定要控制住饮食，不要大吃大喝，这样才能够达到减脂的目的。如果运动以后仍然马上大吃大喝，消耗掉的热量有可能还不及摄入的热量，这样便达不到减脂的目的了。"

减脂的最好方法

"减脂最好的方法是安全有效的医学营养减重，由于长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。n肥胖是一种疾病，肥胖有不同的程度，肥胖可能会带来各种代谢的损伤。因此建议不要自助减重，最好是到医院，医学营养科医生和内分泌医生首先评估吻肥胖的程度，是根据体重指数作为衡量的指标。n如果体重指数大于28，在30左右属于轻度的肥胖。如果在35-40就属于严重的重度致死性肥胖，就需要进行代谢手术。并不能通过医学营养生活方式，成功能减去体内的脂肪。还要注意医生帮助评估是否有高血糖、高血压、高脂血症，为根据代谢的异常，肥胖的程度，为设定减重的目标，也就是应该减少是多少的体重，才能够为设定合理化的目标，达到减脂成功。n医生也会根据饮食的习惯，设定的饮食控制方案，比如快速起效的高蛋白现能量饮食，达到目的以后防止反弹的，轻断食方案。如果成功减重以后，会恢复到现能量均衡饮食，要定期的和医生沟通，了解减重的效果，调整饮食和运动方案。医生也会结合体力消耗的情况，运动的情况，帮助调整运动方案。医生也会制定自己行为的改变，比如要嘱咐每天要同一时间测好体重，且要记录下来，而且要记录下每天运动的情况，以及饮食的情况，只有长期坚持，定期和医生沟通。而且在家人的关爱下，长期努力才能真正实现体内脂肪的减少。"

相关知识

减脂肪的最佳运动方法
减肥最好的运动方法
减肥的最好的方法运动
怎么运动减肥最有效，减脂最好的运动方式
7个最燃脂的运动减肥方法
最快减脂运动方法有哪些
最好的减肥方法 每天坚持有氧运动健康减脂
减脂肪的最佳运动方法是什么？
减肥运动最好的方法
减脂肪的最佳运动方法 6个动作燃脂更高效

网址: 减脂最好的运动方法 https://www.trfsz.com/newsview194076.html