课程第二讲【减肥你必须要知道的营养学基础】
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<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">哈喽，各位减肥的宝贝儿们，大家下午好，我阿丽萨老师那老师呢，今天带给大家的课程内容，是我们所有的减肥的人想要瘦身的人是必须要知道的一些基础内容，因为无论你再怎么样用任何方法减肥，你都离不开老师今天的课程内容，因为这就是你减肥的基础，必须要知道的知识。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那我们今天的内容就分为以下这四个板块儿，那带着以下的这四个问题，我们开始今天的课程，当然在客人当中也会提出来一些问题，你的可能很多你的问题都会得到相应的解决，我们先开始第一个板块儿就是很多人，经常摸着肚子上的稍微有一丢丢肉就说，哎呀，老师我好胖呀，我好想减肥呀，我一定要减肥，那这个时候，你是真的需要减肥吗？那当然，我知道爱美，享受这件事情是每个女人的追求。我觉得呢，也是你只要觉得你自己胖，你其实都可以去减肥，但是我们其实从营养学界来说，减肥是有一定的衡量标准的，在这样子的基础之上，你是必须要减肥的，而你处于这个基础之下的时候，其实从健康的角度，可能你减肥的需求是没有那么大的，当然我们爱美的家人如果说你在这个基础之上，你想要减肥，老师也是支持你的</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">毕竟越瘦，我们看起来会越美吗？那追求美是女人一生的功课，所以减肥这件事情呢，我们先来看一看健康的标准上来说，我们在什么情况下是一定要减肥的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那老师这张图其实已经清楚了，让你们可以看到，就是国际上去用来衡量肥胖与否的标准，其实是分为两个尺度的，我们参加减肥大本营的同学，其实会发现我们有让你们填一个数值对不对，叫做BMI值那这个是国际上通用的去用来衡量是否肥胖的一个重大标准，那一般来说我们用于体重公斤数除以身高的平方，就会得到这样的一个值，那正常的标准是在18.5到24之间，男女都是在这个之间，你都算是一个健康的体重，但是我们最好的女性的一个标准的BMI值是在20，而男性是在22，这是一个最好的一个BMI值，那除了衡量体重之外，我们还有一个去用来衡量我们是否健康的、是否肥胖的一个标准，就是我们的维度。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那维度板块儿的话呢，男性你只要去量你的腰围，你的腰围是大于85厘米，女性大于80厘米，那就代表着你需要减肥了，我们是有一些人，甚至四肢都不是很胖，但是肚子会很肥胖，那这样子的情况下，你体重即使达标了，老师也建议你去量一下你的腰围，特别是有一些男性特别喜欢喝啤酒，平时饮食又不是很特别的注意，就很容易造成大肚子将军肚啤酒肚，那这个时候你量腰围，只要腰围男性超过85厘米，女性超过80厘米，你都是一个非健康的状态下，你是必须要减肥的，为了健康来说。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">好了，那这是第一个板块儿，你一定要知道在什么情况下，你的肥胖就处于一个不健康的状态了，那以上两个标准，就是帮助我们去判断我们是否属于一个国际标准下的肥胖与否的一个标准。好，那接下来，我们就进入第二个板块儿，我们来说一下减肥到底是在减什么大家是不是有些人会发现？我好像减肥的前几天掉体重特别快，一下子能掉好多斤对不对？那真的掉的这些斤数是我们真正要减的东西吗？为什么前几天会掉的这么快呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">用一些市面上宣称说，那个十天减十斤，五天减十斤，说多少天快速减20斤，这样子的减肥的一些公司，他们这样子是真的能够达到我们想要减肥的目的吗？那减肥减的到底是什么呢？我们进入第二个板块儿。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那其实在这里老师可以肯定的告诉你，减肥这件事情，那些告知你快速掉体重的公司，大多减的都是我们上图当中体重组成部分的第一个板块儿水分，因为你一定要知道我们的人体的体重是由水分➕肌肉➕脂肪，还有我们的骨骼构成的，那我们会发现有一些人平时体重也挺重的，但是看起来不是怎么胖对不对，那有一些人平时体重好像跟别人一样，但是看起来就特别的胖，那其实在哪里呢？在的原因就是我们四个构成体重的组成成分的比例不一样。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那他们之间最大的比例的不一样的原因在哪里呢？其实老师刚才也有翻一下咱们群里的记录，就有一些家人就说到了一个非常重要的点就是内脂脂肪，其实内脂指的是内脏脂肪，而脂肪是我们全身的脂肪，加上我们的内脏脂肪，那我们会发现脂肪比例较高的家人，我们的身形就会比相同体重的家人要看起来胖很多，我们再来看一张图。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那从这张图中你是能够清楚的看得到两个相同，体重都是五十千克的人，体型却非常的悬殊，而右边，就清楚的给你解释了为什么体型悬殊，我们看到右边的有图片是不是黄色的，其实就是我们平时身上的脂肪，而红色就是我们的肌肉，我们会发现相同的都是2000克重量的脂肪和2000克重量的肌肉，脂肪的体积，会是我们肌肉体积的四倍。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以在这里你就可以清楚的知道，如果你的体重并不是很重的情况下，那你就一定要想想，你的脂肪的比例是一定超过你的肌肉的，你的肌肉是肯定少于你脂肪的，所以就造成了你的整体的体重，虽然跟相同体重的人是一样，但是你却看起来比别人胖非常多，那在这里也总结一句话，就是如果你想要瘦，一定要减的是脂肪，脂肪才是我们决定身形的最重要的一个指标。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ed2308">⚠️ 长胖与否的必要条件是什么呢？上节课提到的能量能量差，又是怎么回事呢？</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那我们清楚了一个减肥的一个基础的概念，你到底要减什么东西之后呢？我们就来讲一讲真正的营养学相关的减肥的必要条件了。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那相信上节课听老师讲的课程的内容的家人，就应该知道上节课，老师有提到一个非常明确的关键词，减肥的必要条件是一定要造成能量差对吗，那到底什么是能量差呢？能量又是什么东西呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在这里老师要给你简单的举个例子，能量就像我们平时生活中用的电器，它需要工作，它想要工作，它就需要我们插电，它才能够工作，对不对？那人体想要正常的运作运转，生命活动想要继续，他也需要有能量供应，而这个能量就是我们人类赖以生存的必要条件。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以呢，就有了我们人类是需要去吃饭，这样一件事情的发生，俗话说得好，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，我们吃饭的目的就是为了给我们的身体供给我们所需要的能量。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以呢，大家是不是会发现，当我们吃的少的时候，我们就会非常容易变瘦，而当我们吃的比较多的时候，我们就会非常容易长胖，所以这个疫情期间，大家宅在家里呆一个多月，是不是就会发现自己胖了好几斤，原因是啥原因就是你吃的会比平时多，那很多人会说老师，那我好像吃得也没有平时多，但是我疫情期间还是长胖了，那其实原因就在老师接下来要说的长胖的必要条件和变瘦的必要条件，营造能量差，我们来看一张图。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">这张图呢，大家应该能够清楚的看到，当我们的能量摄入大于能量消耗的时候，我们就会增重，而能量摄入小于能量消耗的时候，我们就会等于减重，但是我们刚才只说了能量摄入是什么，就是指我们平时吃的食物而能量消耗又等于什么呢？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">是不是你会认为能量消耗等于你跑步等于运动对吗，那其实这个时候就有一种人群要开始喊冤啦，这种人群是什么人群呢？就是有一种人群会说，老师我天天运动，我天天运动，我吃的跟他一样多，但是他不运动他还比我瘦，有没有这样子一群人呀。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在这里，老师就要告诉你能量消耗，运动只是占其中的一部分，而最大的一个大头，其实是我们的基础代谢，那很多人就会说那基础代谢，啥是基础代谢，那老师在这里举个简单的例子，平时你躺着不动，就躺在沙发上看电视，什么都不动，眼睛要不要眨呀，你的心脏要不要一动一动的把我们的血液供应到全身，然后你平时的其他器官是不是肾脏还要帮你排除多余的水分，那这些器官都需要工作吗？</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">他们是不是都需要工作呀？那其实呢，这些在我们躺着不动的状态下都需要消耗的能量，就是我们所说的基础代谢。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而基础代谢的不一样，就决定了，有一些人为什么喝口凉水，我们夸张点说他都比别人更加容易长胖。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">简单来说呢，就是我们除了我们平时自认为的能量消耗，运动，打羽毛球跑步这些运动消耗能量之外，我们基础代谢才是我们消耗能量的一个大头，所以为什么我们人随着年龄的增长，人越老好像越容易长胖，其实最根本的原因不是你吃的饭变了，而是因为你的基础代谢年龄越增加，你的基础代谢就会越变越低。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以你在不要问老師，老師为什么我喝了这么久的ABC喝了这么久的产品我都还沒有瘦，为什么我一直都減不下去呀？首先第一个必要条件，你是否营造了热量差？你的基础代謝是否属于一个正常的状态是否变得特別缓慢？這些问題你都应該好好的反思，那除了以上这些条件之外，可能还会有一种人群会说老師，好像我查了我的基础代謝和我的各方面的值都符合你的要求，但是我还是比较容易长胖，那这个時候就要說第三種情況啦。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">第三種情況，就涉及到我們的第四個板塊兒減肥不反彈的必要條件，這個必要條件決定了你是否能夠很好的瘦下來，也決定了你後期是否會快速的反彈回去。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那在这个必要条件下，其实是有两个板块，第一个板块是跟我们大家平時所说的激素水平紊乱有关系，那這個是什麼呢？就是我們胰島素抵抗。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">說起胰島素的功能，其實很多人會說，胰岛素我知道他是降血糖的嗎？很多人這個得糖尿病就是因爲沒有胰島素了嗎？你說的非常對，這是胰島素的第一個功能，但是你其實不知道的是，我們胰島素還有第二和第三功能，他的第二和第三功能分別就是儲存脂肪和鎖定脂肪。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">简单点儿来说，就是胰岛素除了帮助你降血糖之外，它还像一把钥匙一样，这把钥匙就像是去开启我们脂肪细胞大门的钥匙，我们一定要知道的是，每个人的身体里的脂肪细胞从生下来开始就是一定数量的，而为什么人有胖有瘦之分呢？其实就是因为脂肪细胞的大小不一样，脂肪细胞的大小不一样，是因为脂肪细胞里面的脂肪酸它多少不一样，那这把胰岛素钥匙就像我们身体里一个开锁的一个功能，当我们身体里胰岛素过多的时候，他出现了抵抗，帮助我们降血糖的这些功能发挥了之后，他还有多余的胰岛素，那这个时候他就会帮助我们去开启脂肪细胞，让我们吃进去的一些油脂，变成脂肪酸之后，快速的变成我们身体里的脂肪，让我们的脂肪细胞长大。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">更重要的是，它讓我們的脂肪細胞長大之後，他還向我們钥匙一樣把我們脂肪細胞的大門給鎖上，讓我們這些脂肪酸很難再出來，你的減肥的工作也會更加的難。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以，如果我們想要瘦的快和想要瘦的好的話，我們改善胰島素抵抗也是非常重要的一個板塊兒。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那这个是我們減肥的必要條件，和我們维持体重的必要條件之一，那第二個條件是什麼呢？就是我們剛才上一個板塊兒提到的新陈代謝，也就是我們所說的基础代謝。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">因为如果我们作为减肥的人群来说，我们没有一个良好的基础代谢，就意味着我们永远没有办法或者说非常难以去营造热量差，因为热量差的来源就是我们摄入的热量减去我们消耗的热量，而消耗热量的一个大头就是我们的基础代谢，那很多人会说，老师让我少吃点不就好了吗？那你们应该都知道节食减肥的后果吧，我们的人体除了需要热量之外，我们还需要各种各样的营养元素，比方说蛋白质。比方说，我们的各种微量元素钙磷，我们的锌，然后这个铁，这些都是我们身体所需要的，而你一旦出现结石的情况，少吃的情况，那就必然你从自然食物中摄取不足够这些，其他的营养元素。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">他一旦摄取不夠其他的營養元素，你就必然會出現節食減肥的面黃肌瘦和我們身体健康問題出現。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">所以减肥这件事情呢，我们是一定要秉承着科学和健康的角度，以健康为标准去运作，我们才能够最终达到我们满意的结果的，那最后呢，老师就来跟大家综上我们的营养学基础和我们的减肥ABC，来告诉你减肥ABC到底是怎么样帮助你健康的减肥的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">其实呢，你们会发现减肥ABC呢，我们再让大家使用的同时呢，给大家设定的食谱绝对都不是这种以节食的方式让你去摄入的，对不对其中呢，我们还包括了让你多摄入蛋白质，为什么要让你多摄入蛋白质呢？原因是蛋白质摄入的不足，就会导致我们身体里的肌肉流失，而肌肉就是我们基础代谢快与慢的一个非常重要的决定因素。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">那以上的話，是从我們的食譜层面，那我們再从ABC的层面來說，A，幫助我們促排來幫助我們減少腸道的垃圾毒素的堆积，然後从而讓我們打造一個更良好的吸收環境，讓我們的各種營養元素，能夠更好的通過腸粘膜去吸收，就等於說你吃進去的食物，即使量小於其他人吃的，但是你的各種營養元素的通過率也會更高一些，那這樣子的話，也是非常必要的，對不對？而B我們升級的這個动。那是B的升級嗎？他的最基礎的功能是什麼？就是提高你的代謝能力的，像我們年紀大了，代謝能力下降，和我們因爲一些不良的飲食習慣和一些不良的生活習慣造成的代謝下降，我們就是一定得去吃B，我們才能夠更好的營造熱量差。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">而C是什麼，C切遊油切糖，它是单单只切掉讓你長胖的油脂和糖分，而不會切掉你其他的營養元素的吸收，那這樣的情況下，就能夠更好的讓我們保證，在滿足了我們身體所必須要的營養元素的基礎上，我們還能夠更好地營造一定量的熱量差，所以ABC配合在一起，或者說我們的A动切配合在一起，我們就能夠更好地達成減肥的效果，還不損傷我們的身體健康。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">好啦，那今天的课程就讲到这里以上的内容，是一些营养学相关的减肥的，必须要知道的基础知识，那希望你有所收获。</h3> 相关知识
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