天生就是肥胖体质瘦不了
好不容易瘦几斤又胖回来了
减肥太难了
......
如果你还这样认为
说明没用对方法！
我国成年居民超重肥胖超过50%
平均每两个成年人中
就有一个超重或肥胖
因超重或肥胖引发的
糖尿病 高血压 心血管病等疾病
也在逐年增加
那么我们如何科学减肥？
《健康科普讲堂》为您带来
你的难“瘦” 我们来解“围”
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一、胖不胖看它
体重120斤以上就是胖子吗？
当然不是！
判断肥胖有标准
身体质量指数BMI和腰围
二、肥胖的类型
梨型肥胖：
脂肪主要堆积在下半身，形态似梨，常见于女性。
苹果型肥胖：
脂肪主要在躯干和腹内，形态似苹果，常见于男性。这类型肥胖常与糖尿病、心血管疾病相关，也称为病态肥胖。
三、肥胖的危害
肥胖是一种严重危害健康的疾病，同时也成为多种严重疾病的高危因素，在严重影响健康状况的同时，也给患者以及社会带来了巨大的经济负担。
1、肥胖容易引起II型糖尿病、痛风等代谢并发症，仅II型糖尿病，在肥胖人群中的发生率就高达41.5%。
2、肥胖常合并高脂血症、高血压，并成为动脉硬化的主要原因。
3、肥胖容易出现呼吸系统疾，如：哮喘、呼吸暂停综合征等。肥胖者发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的可能性是非肥胖者的3倍。
4、脂肪肝是肥胖患者最常见的合并症，同时也会导致胃食管返流的出现。
5、肥胖还会引起肾病、肿瘤、多囊卵巢综合征、骨关节病、抑郁症等疾病。
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四、减肥误区
1、肥胖等于营养过剩
肥胖不仅仅是营养过剩，一部分肥胖的原因是和本身的基础疾病有关，比如长期口服激素、多囊卵巢综合征等。
2、减肥就是减体重
减肥不仅要减体重，还要减掉过多的脂肪。
3、不吃或者少吃来减肥
这是一种不科学的减肥方式，不规律的节食容易扰乱人体自身的代谢规律，难以长期坚持减肥。
4、减肥不要吃主食
碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体能量来源的重要物质，对于肥胖症，碳水化合物、脂肪、蛋白质比例分别是50%、25%、25%比较合适。
5、减肥等于疯狂运动
运动有利于健康，但是疯狂运动不仅不能达到减肥效果，还可能会影响身体健康。同时，疯狂运动模式不利于长期坚持，运动减肥是一个持之以恒的过程，更是一个养成运动习惯的过程。
五、科学减肥
1、生活方式干预
饮食：三餐规律、营养搭配要均衡、控制每天的总热卡。对于肥胖人群，如果早餐正规吃，每天饮水量在2000ml，坚持一段时间，体重就会有下降。
肥胖人群要远离“汤、糖、躺、烫”。
汤：不喝汤，汤里脂肪含量较高，更容易肥胖。
糖：不吃高糖食物，容易引起肥胖。
躺：不要老是躺着，要多运动。
烫：吃过烫食物不仅食欲大开，还可能引起食管癌。
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运动：运动不要过量，要科学运动。每周要有两次的运动，每次要坚持30分钟以上，每次心率要达到140以上，才能达到运动减肥效果。
通过合理饮食+科学运动的生活方式干预，70%左右的肥胖人群是可以达到减肥效果。
2、药物治疗
当生活方式干预效果不佳时，在医院由专业医生的评估和指导下，可以考虑用药治疗。目前，国家唯一获批的减肥药是奥利司他。因此，肥胖人群要谨慎在非正规渠道购买的减肥茶、减肥药。
3、减重手术
小李从25岁开始体重就只增不减，最高达到了200斤，为了减肥，她到健身馆健身、看网络视频跳操、使用减肥代餐产品等，都没有达到效果。最后，她在医院进行了减重手术，术后半年，小李的体重也恢复到正常体重的范围。
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手术治疗是针对重症肥胖的治疗手段
目前 海南省人民医院
已经完成近百余例减重手术
适合减重手术：
对于单纯性肥胖患者
1、BMI≥37.5kg/m2，建议积极手术；
2、BMI在32.5-37.5，推荐手术；
3、BMI在27.5-32.5，经生活方式改变和内科治疗难以控制，且至少符合2项代谢综合征指标，可考虑手术。
通过减重手术，能够快速、有效、持久减轻体重，以及治疗肥胖相关代谢疾病。手术后多余体重减轻率可达70%以上，肥胖相关的糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等均有高达80%的缓解率。
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5月13日晚7点
《健康科普讲堂》
海南省健康宣传教育中心 宣
海南公共频道联合海南省健康宣传教育中心，以传知识、防疫病、改陋习、树新风、倡导健康理念为主题，以提高公众健康知识知晓率为目标，推出全新的健康科普类栏目——《健康科普讲堂》。
监制/许雅妮 胡秀娟
主编/华婉婷
记者/黄丹
编辑/姚慧玲
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