中年女性如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材

“中年发福”是很多女性朋友的苦恼，原本凹凸有致的身材，却在岁月的流逝过程中，不知不觉的走了样，为什么女性在中年时期更容易发胖，而又如何才能控制好发胖，让中年女性也拥有紧致健康的好身材，今天我们就来聊一下这方面的话题。

人到中年，为何就容易发胖？

相比男性，女性到了45岁以上的中年阶段，往往更容易出现发胖的问题，往往对于体重的控制难度，也会更大为什么中年女性更容易发胖呢？这与女性更年期的来临往往有着密切的关系。

与男性不同的是，绝大多数女性都会在45~55岁年龄段经历明显的更年期阶段，在更年期阶段，女性由于卵巢功能的逐渐衰退，体内的雌激素水平会出现急剧的下降，而雌激素作为保护女性身体健康的重要激素，激素水平的下降，就会导致女性在更年期出现各种各样的不适症状和健康问题，比如潮热、皮肤感觉异常、盗汗、心悸等植物神经紊乱的症状，比如骨质疏松等骨骼方面的改变，比如血脂血糖代谢方面的问题以及由此引起的心血管疾病风险的加大等方面问题，都是值得我们注意的，而在这些问题中，由于缺少了雌激素的足够保护，女性体内的脂质还会出现重新的分布和堆积，年轻的时候该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，身材凹凸有致，紧致迷人，现在却腰围变粗，腹部肥胖，身材彻底走了样，其实出现这样的问题，与女性体内雌激素水平的变化是有很大关系的。

除了更年期的影响以外，中年女性发胖也与生活上的习惯改变以及家族遗传等因素有着密切的关系。很多女性朋友人到中年，家庭事业都逐渐稳定，心情逐渐放松，在饮食上也逐渐放松了控制，吃得多，而身体的代谢水平又逐渐变慢，再加上雌激素水平变化的影响，身材自然也就逐渐变胖，开始走样；而有的女性朋友，本身就有到了中年变胖的家族史，这样的一种易胖体质，就会让变胖发生的几率更大。

作为新时代的女性朋友们，谁又不爱美，谁又不想在40多岁，甚至是50多岁的时候，仍然不会变胖，拥有原来的好身材呢？想要做到这一点，其实也并非完全不可能，如果能够做好严格的生活自律，通过合理的生活调理干预，控制好身体发胖，尽量保持好身材，还是完全可以做到的，股阿奴这一点，给大家以下几点小建议。

建议1：合理控制健康饮食

女性到了中年阶段发胖，很多朋友会通过控制饮食了减肥，毕竟这样做是最简单而又节约成本的方法。但需要注意的是，单靠过度节食减肥并不靠谱，在减少摄入的同时，也要注意健康均衡的营养摄入。

对于饮食方面的控制来说，建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入，而要注意为身体多多的补充蛋白质营养和各种维生素营养，蛋白质有助于女性肌肤保持弹性，而维C，维E等多种维生素，则具有抗氧化清除自由基的作用，对于对抗衰老，改善身体代谢机能，也有很重要的作用。

因此，合理健康的饮食摄入，应该是既能够控制好能量的摄入，避免身体能量过剩出现脂肪堆积，导致出现肥胖，又要注意各方面优质营养的充足摄入，让身体保持好年轻态和健康态。多吃新鲜的果蔬，豆奶制品适量多摄入，每天吃点坚果类食物，主食做好粗细搭配，规律三餐，适量摄入，这些健康良好的饮食推荐和饮食习惯，都是值得我们一直坚持的。

建议2：加强并坚持运动锻炼

饮食和运动，对于减肥减脂，是必须要并重的两个方面。

千万不要以为人到中年就不需要运动了，恰恰相反，人到中年，才更需要加强运动。想要让身体保持活力健康，坚持运动是非常重要的一点。

通过运动锻炼，身体获得的健康获益将是多方面的。合理安排的运动锻炼，不但有助于减肥减脂，还能够有助于改善身体的代谢水平，减少三高等慢病的发生风险，同时对于骨质疏松等问题，也有一定的预防和改善作用，运动锻炼还可以有助于舒缓紧张焦虑情绪，改善睡眠。

对于运动锻炼的方式，除了要进行有氧运动的锻炼，结合自身情况，适度调节加强，加强减重减脂以外，如果条件允许，也要注意加强力量训练，人到中年，通过合理的力量训练，有助于保持肌肉细胞的健康活力，对于保持身材紧致，有着非常明显的效果。特别是下肢力量和平衡等方面的训练，有助于改善和保持女性身材。

除了要结合实际情况，进行多方面的运动锻炼以外，坚持运动是更重要的一个方面，如果能够在生活上保持严格自律，把运动锻炼的好习惯长期坚持下来，同时合理的控制饮食，控制身体发胖，保持好身材的可能性，还是很高的。

建议3：合理控制减脂速度

很多女性朋友，一旦发现身体出现发胖的问题，就会变得特别着急，希望能够尽快的把体重降低下来，但快不一定好，有的时候，控制速度，循序渐进的体重管理，才是更科学合理的方式。

首先应该认识到的一点是，女性朋友在中年阶段，确实本身就是容易发胖的年龄段，因此，出现体重的增加，并不是多么异常的问题，在体重控制方面，如果身体确实已经体重超标，身材走样也比较严重，在减肥减脂的问题上，也不建议太过激进。

一般对于中年女性朋友来说，正常的体重指数范围为18.5~23.9，一般情况下，如果体重指数超过24，属于超重，而体重指数超过28，则属于明确的肥胖问题，除了要注意体重，还要注意腰围的问题，腰围超过80cm，往往也属于需要控制体重的情况了。

对于减肥的速度方面，一般建议轻度肥胖的女性朋友，可以控制体重每月减重0.5~1kg之间即可，而对于中度肥胖以上的女性朋友，可以控制每周减重0.5~1kg左右。

建议4：保持良好乐观积极心态

女性在中年更年期阶段，体内雌激素水平的变化不但会导致生理上的诸多变化，心理上也往往更容易出现焦虑、抑郁等多种不良情绪，这些不良情绪同样会影响我们身体的正常代谢，进一步导致身体的肥胖，身材的走样，因此，想要保持健康好身材，保持良好乐观、积极向上的情绪，也是非常重要的方面。

好的心态和情绪，有利于身体保持好的状态，不论是从保持代谢水平，还是三高的预防控制，还是睡眠的调理方面，都需要我们凡事想得开，看得开，活在当下，不纠结过去，不忧虑未来，只有这样，才能够更好的保证好身体健康，也更有助于保持好我们的好身材。

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