体重与健康 预防肥胖 健康生活 课件(共26张PPT)

(共26张PPT)
预防肥胖 健康生活
体
重
与
健
康
目录
CONTENT
01
营养不良
02
肥胖
03
预防营养不良和肥胖
健康体重
标准体重:

男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)

女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你关心过自己的体重吗？
肥胖度
=(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中.
肥胖度超过10%，称之为超重.
肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖.
肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖.
肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖.
肥胖度小于－10%，称之为偏瘦.
肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.
PART-01
营养不良
明明吃饭特别挑食，不喜欢吃青菜，不喜欢吃鸡蛋，有时候吃饭之前还常常吃特别多的零食。
早晨，明明常常起来得很晚，醒来一看上学来不及了，常常饿着肚子赶到学校。
久而久之，明明感到头晕，妈妈带他去医院检查，医生说是因为营养不良造成的。
01
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寻找病因 知道危害
不良的生活习惯
营养知识的缺乏
营养不良主要原因
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STEP
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STEP
03
STEP
偏食、挑食、吃零食过多，过度节食；
生活习惯不好，形成“早餐呗省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯；
错误的认为水果可代替蔬菜，每日蔬菜摄取量很少。
营养不良的主要表现
营养不良的危害
营养不良
会使人产生消瘦、厌食、全身无力、头疼、两眼发黑等症状，影响少年儿童的生长发育和身体健康。
PART-02
肥胖
小强的父母因为工作紧张，常常给他准备一大堆快餐食品。他平常还特别喜欢喝可乐、罐装饮料等，最讨厌吃青菜、水果。小强又特别不喜欢运动，就爱玩电脑和看电视，睡前还要吃一大堆零食，体重一天天在增加，大家都叫他“小胖”，而且，无论做什么事他都赶到力不从心。
寻找病因 知道危害
主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。
少年儿童肥胖的原因
肥胖的危害
世卫组织专家估计，全球范围内，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.
肥胖的危害
少年儿童过于肥胖，会造成反应不敏捷，行动迟钝，容易长成X形或O形腿、扁平足；生活自理能力下降，身体抵抗力下降，容易患病。
儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也会埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。
均衡饮食，合理搭配
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人们在饮食时，应当以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食；
补充适量的蛋白质、维生素、矿物质等；
口味宜清淡，减少油脂的摄入；
多吃蔬菜、瓜果、粗粮；
少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。
增进健康 拥有妙招
增进健康 拥有妙招
加强体育锻炼
科学合理的参加体育锻炼，能够增强我们的体质，增进我们的健康。
良好的生活习惯和饮食习惯是身体健康的基础，加强运动的放松心情能有效的防止肥胖，有利于谁健康成长。
PART-03
预防营养不良和肥胖
合理饮食
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每天一杯奶，有利于补钙；
少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜；
饭前要喝汤，苗条又健康；
饭后再喝汤，越喝你越胖；
荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮；
粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。
合 理 饮 食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.
二、多吃蔬菜水果和薯类.
富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.
三、每天吃奶类、大豆或其制品.
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.
合 理 饮 食
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.
以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.
合 理 饮 食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重.
七、三餐分配要合理，零食要适当 .
八、每天足量饮水，合理选择饮料.
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水.
九、如饮酒应限量.
合 理 饮 食
十、吃新鲜卫生的食物.
食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施.
烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃.
科 学 锻 炼
运 动 的 好 处
1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力.
2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平.
3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.
运 动 的 好 处
4、运动减少体脂肪 ，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长.
5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿病重要的辅助手段.
健康歌
早晨不要睡懒觉，快点起来做早操。
新鲜空气多吸收，头脑清醒身体好。
白天多多晒太阳，课间出来跑一跑。
小朋友，做游戏，肌肉强健筋骨好。
零食少吃饭不挑，饮食卫生要记牢。
早餐必须要吃好，午餐适当晚餐少。
每天多喝白开水，口不干渴胃肠好。
看电视,太疲劳，保护眼睛和大脑，
伸伸手,弯弯腰，又唱歌来又舞蹈，
好儿童要知道，健康本是宝中宝。
勤动手，勤动脑,天天锻炼身体好。

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