10 种有益于皮肤健康的最佳补品和维生素

在建立天然护肤程序时，我们大多数人倾向于专注于保湿霜、面霜、精华液和爽肤水。

虽然这些绝对重要，但皮肤健康的真正秘诀不止于此。

事实上，为皮肤摄取多种维生素——无论是通过饮食还是通过补充剂——与你在化妆品柜中储存的东西一样重要。

那么哪些维生素对皮肤有益，哪些维生素对干性皮肤或其他特定皮肤问题（如痤疮、老化或发红）有益？这是您需要知道的。

维生素在皮肤健康中的作用

维生素对于维持整体健康绝对至关重要，近年来，越来越多的研究表明，维生素在皮肤健康中起着不可或缺的作用。

其他化合物也被证明具有增强皮肤的特性，并且与从改善皮肤弹性到减少脂肪团和妊娠纹的一切有关。

那么什么是维生素呢？维生素是一组有机化合物，是生长和发育以及健康的其他几个方面所必需的，包括皮肤健康。

某些维生素参与细胞再生、胶原蛋白生成、防止晒斑和保持健康皮肤所必需的其他因素。

当与营养丰富的饮食和健康的生活方式相结合时，服用某些维生素补充剂可以使您的护肤程序更上一层楼，从而帮助您保持皮肤健康和容光焕发。

10 种最适合皮肤的补品和维生素

1. 胶原蛋白

作为体内最丰富的蛋白质，胶原蛋白在皮肤健康中起着核心作用。

随着年龄的增长，胶原蛋白储备开始下降，导致出现皱纹和皮肤松弛等症状。

胶原蛋白是皮肤抗衰老的最佳补充剂之一，有助于保持皮肤柔软光滑。

事实上，德国的一项研究甚至发现，补充胶原蛋白肽有助于在短短八周内增加皮肤弹性和水合作用。

发表在《医学营养与保健品杂志》上的另一项研究报告称，胶原蛋白还能够减少绝经后妇女面部皱纹的深度。

2.维生素D

维生素 D 在健康的许多方面起着不可或缺的作用，皮肤健康也不例外。

新兴研究表明，由于维生素 D 参与皮肤细胞的生长和成熟，它甚至可能对治疗某些皮肤病症（如牛皮癣）有益。

不幸的是，我们大多数人都缺乏这种关键维生素，一些研究报告称，估计41% 的美国人口缺乏维生素 D。

作为发光皮肤、免疫功能、骨骼健康等方面的顶级维生素之一，这就是为什么如果您没有经常晒太阳或补充维生素 D 食物（如鲑鱼、鱼肝油 或金枪鱼。

3. 鱼油

鱼油是omega-3 脂肪酸的重要来源，omega-3 脂肪酸是一种有益心脏健康的脂肪，具有强大的抗炎特性。

鱼油因其 omega-3 含量而位居榜首，是让肌肤焕发光彩的最佳补品之一，有助于舒缓炎症并保护皮肤免受伤害。

根据曼彻斯特大学皮肤科学系发表的一篇评论，omega-3 脂肪酸有助于保护皮肤免受紫外线伤害，有助于保持皮肤健康，并可能预防皮肤癌。

加利福尼亚州的另一项研究表明，服用鱼油与炎症性痤疮严重程度的改善有关，这表明鱼油可能是治疗皮肤痤疮和粉刺的有益补充剂。

4. 骨头汤

毫无疑问，骨汤是皮肤弹性最好的补品之一。

骨汤是将骨头、骨髓、肌腱和韧带炖几天制成的，骨汤富含微量矿物质以及脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺等促进健康的化合物。

此外，它还富含胶原蛋白，这是一种重要的蛋白质，已被证明可以改善皮肤弹性和水合作用，同时还能抗皱。

不仅如此，它还与增强免疫力有关，这可能有助于减少与痤疮、酒渣鼻、皮炎或牛皮癣等皮肤病有关的炎症。

5. 生物素

生物素是一种水溶性 B 族维生素，通常作为可用的顶级头发、皮肤和指甲维生素之一进行销售。

虽然很少见，但缺乏这种重要的维生素会导致脱发和皮肤上出现鳞状红色皮疹，这就是为什么它当之无愧地成为皮肤和头发健康最重要的维生素之一的原因。

尽管研究仍局限于这种维生素作为使皮肤容光焕发和头发健康的主要补充剂之一的有效性，但很明显，缺乏这种维生素会对您的皮肤有害。

一定要在你的饮食中加入大量富含生物素的食物，或者选择多种维生素或补充剂来帮助填补空白。

6.维生素A

维生素 A是抵御痤疮和衰老等皮肤问题的第一道防线之一。

事实上，发表在 医学档案 杂志上的一项研究表明，服用低剂量的维生素 A 片剂可以在三个月内有效减少中度痤疮。

许多其他研究表明，视黄醇是维生素 A 的衍生物，直接涂在皮肤上可以有效对抗衰老迹象。

但请记住，维甲酸形式的外用维生素 A 霜通常比口服补充剂更推荐，因为摄入大

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