益生菌，也称为有益细菌，存在于您的体内并提供各种健康益处。 在你的饮食中加入酸奶、泡菜或其他富含益生菌的食物会吸收这些微生物。 但如果这些食物对你没有吸引力，你也可以求助于补充剂。
这些微生物包括细菌和酵母，可能对以下情况有益：
消化问题（如腹泻和便秘） 肠易激综合征（IBS） 溃疡性结肠炎 克罗恩病 阴道感染 尿路感染它们也可用于一长串其他情况，包括 牙齿健康的， 免疫功能，“ 皮肤状况的， 心理健康 和 心情, 的健康 心脏的， 炎，控制 重量 和 过敏。 尽管关于益生菌的积极作用还有很多未知数。
寻找优质益生菌的 4 件事
如果您在线搜索或仔细阅读药店的维生素和补充剂货架，您会发现很多选择。 我们告诉您选择益生菌补充剂时应考虑的基本因素。
UFC的
这代表菌落形成单位，是对能够在肠道中形成新细菌菌落的活细胞数量的估计。 每天 5 至 20 亿个 CFU 的剂量已被证明可有效支持消化和免疫健康。
有些产品会宣传他们含有“大剂量”益生菌，但较高的 CFU 并不总是等同于更好的健康益处。
标志和认证
购买前选择信誉良好的品牌。 寻找一个有医生、营养师和其他营养专家在幕后工作的品牌。 您还可以寻找第三方认证。
添加剂
阅读标签时，寻找益生菌胶囊中可能对您的身体不起作用的添加剂或过敏原，尤其是当您对食物敏感或有饮食限制时。
如果那里没有相关信息，您可以查看该公司的网站或联系他们以获取更多信息。
属、种和品系
除了字母数字，细菌还可以通过它们的属、种和菌株来识别。 在每个属中，有许多种和品系。 以下是在益生菌补充剂中发现的一些更常见的属：
乳酸菌：这有助于缓解腹泻、过敏、胃痛和便秘。 双歧杆菌：这种细菌可以帮助治疗便秘和呼吸道感染。 酿酒：这种酵母可以有效治疗腹泻和胃痛。 链球菌：这对某些形式的腹泻有效。 芽孢杆菌：这有助于缓解腹痛、腹胀和便秘。最重要的是寻找适合您特定健康需求的细菌（或酵母）种类。 尽管益生菌补充剂用途广泛，但并非完全无害。 建议在短时间内（2-4 周）试用它们，而不是连续数年每天服用。
根据您的需要选择最好的益生菌
对于一般健康
如果您希望改善整体消化系统健康，多菌株选择可能会很有吸引力。 通常建议使用多种补充剂，这有助于促进微生物组的最大可能多样性，但对于某些人来说，单一菌株补充剂可能更合适。
在亚马逊上查看报价
对于女性
根据 ConsumerLab 2020 年 XNUMX 月的一份报告，如果您容易感染酵母菌，服用益生菌可能有预防作用，该报告为健康和营养产品提供独立测试结果。
这是一个需要更多研究才能准确确定的领域。 鼠李糖乳杆菌似乎是促进阴道健康的最佳益生菌。
在亚马逊上查看报价
用于腹泻
益生菌对腹泻特别有帮助，尤其是在最近使用抗生素后。 鼠李糖乳杆菌 GG 和布拉酵母菌都有助于减少抗生素相关性腹泻，30% 的服用抗生素的人都会受到这种情况的影响。
它不仅可以缓解抗生素相关性腹泻，还可以帮助缓解旅行者的腹泻。
在亚马逊上查看报价
便秘
争着去参加服务可能会很尴尬。 除了充足的水合作用、纤维摄入和镁补充剂外，可以安全地尝试益生菌治疗轻度便秘。
与安慰剂相比，罗伊氏乳杆菌有助于改善排便频率。
在亚马逊上查看报价
IBS益生菌
益生菌可以缓解肠易激综合症的症状。 乳酸杆菌菌株可以帮助缓解 IBS 症状。 您只需要考虑到该产品含有牛奶即可。
在亚马逊上查看报价
要减肥
据观察，超重或肥胖的人肠道微生物群中的细菌多样性较低。 在减肥方面，某些益生菌可能是有益的。
在亚马逊上查看报价
大脑健康益生菌
肠道对您的情绪起着重要作用，以至于它被称为您的“第二大脑”。 肠道和大脑相互交流，这意味着心理干预可以帮助解决与肠道相关的问题。
据观察，服用嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌和双歧双歧杆菌可减轻重度抑郁症患者的抑郁症状。
在亚马逊上查看报价
为了心脏健康
益生菌可能有助于心脏健康，主要是通过它们对胆固醇水平的有益影响。 尽管一些评论发现益生菌可以改善血脂水平，但其他评论却发现证据不足。 需要更多的研究来明确益生菌如何帮助心脏健康和降低胆固醇。
在亚马逊上查看报价
为了免疫
在肠道中发现了惊人数量 (70%) 的免疫细胞。 肠道中发生的事情会影响身体的许多系统，包括免疫系统。
根据 ConsumerLab 的评论，尽管这一领域还需要更多的研究，但有证据表明，含有乳酸菌和双歧杆菌菌株的益生菌与减轻感冒和上呼吸道感染的症状有关。
在亚马逊上查看报价
