改善皮肤和头发的健康！胶原蛋白的7大健康好处你了解多少？

胶原蛋白对你的身体有什么作用？以下是胶原蛋白的一些主要功效：

1.改善皮肤和头发的健康

为什么胶原蛋白对皮肤有益？

它被认为是第一大胶原蛋白益处是有原因的。

增加胶原蛋白水平可以帮助您的皮肤看起来更紧致，增加光滑度，并帮助您的皮肤细胞不断更新和正常修复。

根据一项随机、三盲、安慰剂对照研究，它还有助于抵消衰老和胶原蛋白流失的影响，例如皮肤松弛、皱纹增多和弹性减弱。

其他调查胶原蛋白抗衰老特性的双盲、安慰剂对照研究发现，35-55 岁的女性每天使用 2.5-5 克胶原蛋白水解物，连续八周，可以显著改善皮肤弹性、皮肤水分、经皮水分损失（干燥）和皮肤粗糙，几乎没有副作用。

这使其成为最好的天然护肤成分之一。

胶原蛋白的好处还包括减少橘皮组织和妊娠纹。

当皮肤因胶原蛋白减少而失去弹性时，还会产生另一个副作用：橘皮组织更加明显。因为您的皮肤现在更薄，橘皮组织变得更加明显——不再隐藏表面以下发生的情况。

皮肤胶原蛋白有助于保持弹性并减少潜在的凹陷。

2. 减少关节疼痛和退化

您是否曾经感觉自己有“骷髅腿”，即感觉特别僵硬并在移动时引起疼痛的类型？

这很可能是胶原蛋白流失造成的。

当我们失去这种重要的蛋白质时，我们的结缔组织（包括肌腱和韧带）开始活动不那么容易，导致僵硬、关节肿胀等。

胶原蛋白具有凝胶状、光滑的结构，可以覆盖并将我们的骨骼固定在一起，使我们能够无痛地滑动和移动。

摄入更多的胶原蛋白就像在吱吱作响的门铰链上涂抹油脂一样：它可以帮助您的关节更轻松地活动，减少通常与衰老相关的疼痛，甚至降低关节恶化的风险。

毫不奇怪，2019 年的一项研究甚至发现胶原蛋白可以有效治疗骨关节炎和其他关节疼痛和疾病。

一项关于胶原蛋白肽对骨关节炎有效性的双盲、安慰剂对照、随机临床研究表明，胶原蛋白是“作为治疗骨关节炎和维持关节健康的营养补充剂的潜在治疗剂”。

《国际医学科学杂志》上发表的另一项研究发现，患有骨关节炎关节疼痛的人接受 2 型胶原蛋白治疗后，日常活动（例如走楼梯、爬楼梯或睡觉）显着增强，生活质量普遍改善。

3. 帮助修复肠漏症

如果您患有肠漏综合症（一种对您有害的毒素能够通过消化道的疾病），胶原蛋白可能会非常有帮助。

它有助于分解蛋白质、舒缓肠道内壁、修复受损的细胞壁并向肠道注入氨基酸。

摄入更多胶原蛋白的最大消化益处是它有助于形成结缔组织，从而密封和治愈胃肠道的保护层。

今天，我们知道许多疾病实际上可以追溯到不健康肠道引起的炎症或刺激。

研究发现，炎症性肠病患者的血清胶原蛋白浓度降低。补充胶原蛋白肽可能有助于治疗胃肠道症状和炎症，包括肠漏综合征、IBS、胃酸反流、克罗恩病和溃疡性结肠炎。

除了帮助治疗肠漏之外，胶原蛋白的好处还包括帮助肠道内水分的吸收，让物体更自由地排出体外。

4. 促进新陈代谢、肌肉质量和能量输出

胶原蛋白的增加可能会增加您的骨骼肌肉量并帮助必需营养素的转化，从而有助于提高新陈代谢。

甘氨酸最重要的作用之一是通过将葡萄糖转化为供给肌肉细胞的能量来帮助形成肌肉组织。

请记住，随着年龄的增长，保持肌肉质量至关重要，因为它有助于支持姿势和骨骼健康，并且比脂肪燃烧更多的卡路里。

摄入胶原蛋白时，您可以同时摄入维生素 C，以确保您的身体可以将胶原蛋白转化为可用的蛋白质。

这可以开始恢复你的能量和活力的来源。

这并不是甘氨酸对新陈代谢的全部作用。

研究表明，甘氨酸在消化系统和中枢神经系统的功能中也具有重要作用，这在保持健康、年轻的身体方面发挥着重要作用。

甘氨酸似乎可以通过改善人体对抗氧化剂的利用来帮助减缓衰老的影响，并且还用于从 DNA 和 RNA 构建健康细胞的过程中。

此外，人们发现精氨酸可以增强身体制造蛋白质的能力，这对于修复肌肉组织、治疗伤口、避免组织浪费、促进新陈代谢以及帮助正常生长和发育非常重要。

5. 强化指甲、头发和牙齿

曾经有过指甲剥落和裂开的情况吗？

缺乏胶原蛋白可能是罪魁祸首。

胶原蛋白是指甲、头发和牙齿的组成部分。

将其添加到您的饮食方案中可以帮助您保持指甲坚固，并可能扭转脱发的迹象。

发表在《皮肤病学研究杂志》上的一项研究发现，“细胞外基质 (ECM) 和毛囊再生之间存在重要关系，这表明胶原蛋白的益处可能包括成为脱发和其他皮肤相关疾病的潜在治疗靶点。”

另一项双盲、安慰剂对照研究得出结论，服用胶原蛋白的成年女性在 90 天后整体发量、头皮覆盖率和发体厚度都有所改善。180 天后的额外改善包括头发光泽、皮肤保湿度和皮肤光滑度。

6.改善肝脏健康

如果您想排毒体内的有害物质、改善血液流动并保持心脏年轻，胶原蛋白非常有帮助。

这是因为甘氨酸有助于最大限度地减少肝脏吸收不应通过的异物、毒素或酒精时所受到的损害。

研究甚至发现甘氨酸可以帮助减少酒精引起的肝损伤和其他形式的急性或慢性肝损伤。

7.保护心血管健康

氨基酸脯氨酸可以帮助您的动脉壁释放血液中堆积的脂肪，缩小动脉中的脂肪并最大限度地减少脂肪堆积。

关节和动脉内的组织修复需要脯氨酸，此外它还有助于控制血压。

作为关节内胶原蛋白的一部分，它可以缓冲我们的身体免受振动或冲击的影响，并帮助我们随着年龄的增长保留有价值的软骨。

它还与预防动脉硬化（动脉硬化）有关，因为它可以帮助我们的动脉清除危险的斑块积聚。

此外，精氨酸有助于一氧化氮的产生，从而实现更好的血管舒张——这意味着动脉扩张、肌肉细胞和血管松弛，从而实现更好的循环。

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