首页资讯如何实现健康且不反弹的减肥

如何实现健康且不反弹的减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:04

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

孟庆福医师

家庭医生在线合作医院其他全科

健康且不反弹的减肥，需综合饮食调整、适量运动、规律作息、良好心态和定期监测等多方面。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如多吃西兰花、鸡胸肉、燕麦等。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性进食，保持积极乐观。 5. 定期监测：记录体重、体脂率等数据，及时调整减肥计划。总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持上述综合措施，才能达到健康且不反弹的效果。

2024-10-22 17:56

回答2

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»