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跑步减肥有3个技巧，别再傻乎乎只会往前跑了

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:06

有些人跑步一段时间之后就发现减肥的效果并不是特别好，这是因为身体长期适应一种有氧运动，而大部分的有氧运动强度都是比较低的，持续时间长了，身体很容易产生适应的情况。如果要达到理想的跑步效果，又要保持好的减肥效率，那么就要掌握一些方法了。

对于跑步掌握这些方法才能提高效率

方法一：跑步之前注意热身

不管做什么运动，在运动之前都是要热身的，这样可以更好的减少损伤，在跑步之前也要调整好自己的呼吸，身体保持轻松，把一只手放在肚脐上，另外一只手放在胸口，用最大限度扩张腹部，同时保持胸部不动。用鼻子吸气嘴巴呼气。保持这个动作五分钟作用。

方法二：注意跑步时的呼吸

跑步的时候多注意规律性的呼吸可以更好的提高肺活量，跑步的时候也不会那么累。可以跑两步吸一下气，两步呼一下气的方法，或者掌握抬脚呼，落脚吸的方法。

方法三：注意选择合适的时间跑步

对于想要减肥的人来说，长期选择跑步来减肥，一段时间之后效果就比较慢了，最好采用有氧运动和无氧运动相互交替的方法，均衡一下，效果会更好。另外也要注意跑步的时间，对减肥的人来说早晨跑步效果会更好，当然了，如果自己没办法每天早上都有时间，偶尔选择傍晚也是可以的。

跑步是许多肥胖人士一开始都会选择的运动，但是要像高效减肥就一定要掌握更多综合的办法，这样才不会浪费时间。

想减肥，就一起试试这些技巧吧

减肥技巧一：合理利用零碎时间

每个人的时间都是有限的，如果可以利用零碎的时间，比如回家的路上，办公室闲暇时间，或者是看电视的时间，这些都可以利用起来，骑自行车回家、办公室做深蹲，看电视的时候原地踏步，这些都可以为自己的减肥效率加把劲。

减肥技巧二：多找几个人一起减肥

减肥是要相互督促的，如果自己埋头苦干的减肥，那么效果会不长久，多组织一些人减肥，大家相互督促，相互交流，减肥的效果才会更好。

减肥技巧三：合理安排运动

许多人在运动减肥的过程中，除了跑步就是跑步，其实最好是一周之内跑步两三次，然后做两三次的无氧运动，根据自己的身体情况选择合适的运动项目，一开始千万不要用力过猛，不然很容易因为身体分泌过多的乳酸而产生全身酸痛的感觉，自己也会气馁。

减肥的方法多种多样，跑步减肥是有效果的，但是如果我们可以同时采用多种方法，那么效果肯定会更理想的。

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